睡不著？世界上最痛苦的事，莫過於夜深了我還睡不著。好不容易睡了，結果又是多夢、易醒、睡眠品質差。日日如此，鐵打的（女）漢子也受不了失眠的折磨啊。為了睡個好覺，你都試過什麼辦法？3大睡眠誤區，你試過幾個？誤區1：睡前來一杯紅酒紅酒助眠的傳說由來已久，睡不著的時候來一杯，確實頭昏昏的想睡覺，而且挺快就能睡著，但這並不是真正地助眠。酒精能讓你很快入睡，但也會讓你的睡眠變淺，容易半夜醒來，睡得斷斷續續，睡眠品質反而下降了。有的人會說，我失眠的時候喝了酒，睡得特別沉、特別香。由於體質的不同，酒精對某些人的睡眠是有“好處”的，但多喝幾次，就會發現酒越喝越多，但助眠效果卻越來越差。而且靠酒精助眠，還會形成酒精依賴，酒精對身體的傷害，比失眠更麻煩。另外，肥胖人士還可能被酒精抑制呼吸，導致嚴重的呼吸睡眠暫停綜合徵，也就是俗稱的打鼾。

誤區2：睡前跑步運動晚上睡不著，出門跑幾圈，跑完了累了回家就能睡？想得美~睡前劇烈運動，血壓、血糖都會升高，神經也跟著興奮，反而睡不著了。

誤區3：睡前玩玩手機，玩累了就能睡

玩手機是不會累的，反而會刺激大腦興奮，越玩越精神，更容易睡不著。睡覺前最好安靜躺在床上等睡意襲來，不做與睡覺不相干的事，讓身體養成上床就睡覺的好習慣，才不會出現失眠問題。

以上辦法都不行，那麼失眠、睡不好的人，到底應該怎麼辦呢？想要睡眠好，睡眠習慣必須好改善睡眠狀態，不要盲目吃一些所謂安神補腦藥品或保健品，建立良好的睡眠習慣比啥都管用。

❶ 不要對失眠過分擔心每個人的睡眠品質和時間都不同，不要總跟別人比睡眠品質。即使您睡眠時間較短、睡眠淺容易受外界干擾，只要您睡醒後有輕鬆感、白天情緒穩定、工作生活愉快，都是正常的睡眠。偶爾睡不著，就跟偶爾少吃一頓飯差不多，不會產生太大的影響。但過於擔心自己睡不好，反而會產生條件反射地恐懼睡眠，老想著一定要睡好，反而使人更難入睡。

❷ 睡覺前不喝咖啡咖啡因可以刺激神經系統，增加呼吸、心率，使血壓上升，睡前不能喝含有咖啡因的咖啡、茶等飲料。如果對咖啡因特別敏感，最好下午4點後就別喝了。另外，喝酒、抽菸也有刺激神經的功能，睡前也別碰。

❸ 睡前別吃這些食物有的食物容易產氣，比如土豆、地瓜之類的食物，吃了之後免不了要“噗呲噗呲”。晚飯吃多了這種食物，整夜腹脹放屁，自然睡不了好覺。巧克力、乳酪、培根等食物富含酪胺，晚餐吃會刺激腎上腺素分泌，使大腦神經亢奮，令人活力充沛，可能讓你想睡也睡不著。晚上吃太辛辣食物，躺下了胃裡還火燒火燎地難受，也會影響睡眠。總之，晚上要吃清淡點，還得少吃。

❹ 睡前不要喝太多水睡前喝太多水很容易起夜，頻繁起夜肯定睡不好。睡覺前喝水最好不要超過200ml。

❺ 睡前放鬆心情睡前2小時內避免劇烈的腦力和體力活動，和一些刺激性事件，以防大腦處於持續興奮狀態，難以入眠。比如運動、看動作電影之類的，都會讓大腦安靜不了。

❻ 睡前用溫水泡腳睡前溫水泡腳，可以促進血液迴圈，放鬆身心，有利於睡眠，但泡腳水的溫度不可過高，避免造成燙傷。臨睡前1~2個小時，來一盆40度左右的溫水，泡個15分鐘，看看晚上睡覺香不香~

❼ 睡眠環境確保安靜、舒適、避光好的睡眠環境有利於睡個好覺。首先要保持適宜的臥室溫度，稍微偏涼可能有助於睡眠，而在溫暖的房間容易醒。然後是控制光線，在深夜要避免強光刺激，夜間如果醒來，也不要開太亮的燈，可使用燈罩、窗簾、眼罩或小夜燈。避免噪聲也很重要，處在有噪聲汙染環境裡肯定睡不好，買對耳塞就能解決這個問題。

❽ 不要在床上工作或看電視只要躺在床上，就要關掉電視和手機，遮蔽一切可以讓你分心的事情。久而久之，培養自己的身體產生“床=睡覺”的條件反射，這樣躺在床上就會想睡覺，而不是想玩手機啦~而且手機螢幕的光線還會刺激眼睛的神經，不僅影響睡眠，對視力也不好。

❾ 睡不著的時候，起床走兩步如果躺在床上超過20分鐘仍無法入睡的話，起身走一走，或者到臥室外看電視或閱讀，直到有睡意再上床。和上一條一樣，這樣可以讓你的身體養成習慣，床只能用來睡覺。

❿ 無論何時入睡，定時起床每個人都有一個睡眠-清醒節律，晚上睡覺，白天清醒，也就是所謂的生物鐘。生物鐘被打亂後，很容易導致睡眠問題。建議不管晚上睡得多晚，到了平時起床的時間，也要儘量準時起床，賴床太久，晚上到了睡覺時間也睡不著。