隨著時間進入冬月，白晝時間越來越短，每到這個時候，“早起”成了老年人的頭號難題。

● 睡眠不足有哪些危害？

1、睡眠對我們最直觀的影響是精神狀態。

2、睡眠狀態還會影響我們的健康狀況。

3、慢性疾病更容易“找上門” 。

4、睡眠不足還會增加食慾。

5、抵抗力降低，易感傳染病。

有什麼辦法能讓冬日早起不再困難呢？

規律的睡眠習慣有助於維持正常晝夜節律。

早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間。如果您有早起的需要，那麼就不要睡得太晚，如無必要不要熬夜，儘量保證10點左右入睡，這樣早上就可以按時醒來。

適量運動可以提高睡眠品質。運動有助於加快入睡時間，並加深睡眠深度。

運動需要選擇合適的時間，如下午4～5點，或者早晨。晚上9點後就不宜再進行運動了，否則會讓大腦過於興奮而無法入睡。

良好的飲食習慣也可以提高睡眠品質。保證膳食纖維的攝入量，同時控制飽和脂肪酸和糖類的攝入。晚餐不要吃得過飽。