大腦是人體最為精密的器官，也是神經系統最高階部分。

大腦不僅控制著人們的思維，還主導著身體的各項活動，可以說大腦支配著人體的一切，大腦對健康的重要性不言而喻。

然而，大腦也會衰老。隨著年齡的增長，大腦的神經細胞數量從20歲開始下降，30歲大腦開始衰老，40歲大腦細胞功能隨之減退，60歲後大腦萎縮速度逐年遞增。

實際上，大腦的衰老速度與我們的壽命也有著一定的聯絡。

美國研究：大腦年輕的人，更易長壽

《美國醫學協會雜誌》刊登的一項研究表明，長壽老人的大腦中“皮質層”厚度是普通老人的兩倍。大腦皮質層厚的人往往認知、理解、記憶等能力也會更好，大腦也更“年輕態”。也就是說大腦的皮質層越厚，大腦的衰老速度越慢。

研究人員對普通老人與長壽老人進行追蹤調查，發現長壽老人往往擁有相對於年輕的大腦。可以說延緩大腦衰老，保持大腦年輕態，更有益於我們的健康長壽。從另一方面也可以說，大腦年輕的人則更容易長壽。說到這裡，想必大家都想知道，如何延緩大腦衰老，保持大腦年輕態呢？下面我們就來詳細說一說

戒掉加速大腦衰老的生活壞習慣

想要延緩大腦衰老，首先就要戒掉生活中那些加速大腦衰老的壞習慣

1、吃飯吃到撐

飲食習慣與我們的身體健康息息相關，吃飯吃太飽，每餐吃到撐，會讓血液集中在腸胃道，從而導致大腦供氧不足，加速腦細胞的衰亡。

2、經常熬夜、睡眠不足

經常熬夜、睡眠不足的人，應該會發現，睡不飽的第二天總是會覺得後腦昏昏沉沉的，反應力變得遲鈍，人也會顯得呆呆傻傻的。這是因為睡眠不足會降低人體的免疫力，也會減少大腦激素水平的分泌，從而損害腦神經，加速大腦的衰老。

3、吸菸

吸菸不僅會增加心腦血管疾病和肺癌的發生機率，也會降低大腦氧供應。吸菸時，香菸中的尼古丁會在10秒內到達大腦，損害大腦，加速大腦衰老。

教你如何延緩大腦衰老，學會受益一生

1、每天吃兩份以上的蔬菜

美國一項關於“蔬菜與衰老”的研究發現，多吃蔬菜有助於保持大腦年輕。每天食用兩份以上蔬菜的人大腦衰老速度要比吃蔬菜較少的人慢40%

而蔬菜中，菠菜、甘藍等綠葉蔬菜的抗衰老效果更為明顯，這些蔬菜中含有豐富的維生素E，而維生素E是有助於抵抗那些破壞人體細胞的有害物質，從而延緩衰老。

另外，飲食上還可以多喝茶、多吃瓜果、蔬菜、堅果，也有助於延緩大腦衰老。除此之外，中老年人還要合理補充優質蛋白，不能因為害怕膽固醇、脂肪就不吃肉，反而合理補充優質蛋白，如每天吃一些雞蛋、牛奶、魚肉、牛肉等，更有助於補充大腦所需的營養。

2、每週進行兩次30分鐘以上的鍛鍊

運動有助於增強身體的抵抗力，也有利於增強大腦血液迴圈。對於想要延緩大腦衰老的朋友來說，每週進行兩次30分鐘以上的運動，更有益於健腦。跳舞和手指運動都是不錯的選擇。

手指運動，如轉動健身球，做手指操等，有助於在大腦皮層建立更多的神經聯絡，從而刺激、調整、活躍大腦，延緩大腦衰老。

跳舞或一些耐力訓練都能夠增強大腦活躍性，延緩大腦衰退，同時也有助於增強身體抵抗力。中老年人在運動時保持微微出汗的強度即可，運動要量力而行，避免劇烈運動傷身。

3、每週讀一本書

現代科技的發展，讓各種電子產品佔據了我們的生活。不管是中老年人還是年輕人，都對手機、電腦的依賴性很強，手機上的碎片資訊會奪走我們大多數的娛樂時間。

然而跟長時間看電視一樣，長時間玩手機時，大腦也不利於我們的健康。而讀書和思考會增加大腦的刺激，會促使神經突觸變得豐富，從而延緩大腦衰老程序。多讀書，多用腦，也有助於預防痴呆症的發生。

4、經常與朋友相聚

尤其是對於中老年朋友而言，常與朋友相聚，多與親朋溝通、交流，避免一個人待著，減少孤獨感。常與朋友相聚，有助於排解心中壓力與苦悶，保持開朗的情緒，心情的愉悅也會影響體內激素分泌水平，有利於增強機體免疫力的激素和乙醯膽鹼等物質，延緩大腦衰老。

另外，中老年人也應該多培養一些興趣愛好，除了讀書看報，音樂、下棋、養花等都是不錯的選擇。