我們每日除了從食物中攝取的能量營養素以為（蛋白質、脂肪、碳水化合物），還要從食物中獲取微量營養素礦物質，而鈣就是礦物質中的常量元素。每日獲取鈣總量：根據《中國居民膳食營養素參考攝入量》成人每日800～100mg。鈣在機體中的作用：️構成人體骨骼和牙齒的重要成分，也是鈣含量最高的部位。維持我們神經系統，細胞膜的通透性，以及肌肉組織中骨骼肌、平滑肌的收縮舒張等活動。️維持體內酸鹼平衡，啟用體內各種酶的活動，消化脂肪的脂肪酶、消化蛋白質的胃蛋白酶、胰蛋白酶、消化碳水的澱粉酶。啟用人體血液凝固過程，重要的凝血因子。富含鈣的食物：

膳食均衡

牛奶、豆製品、海鮮、蝦皮，各種魚類，動物肝臟；有血脂異常以及痛風症狀需要注意攝入量；蔬菜中的西蘭花、菠菜等。這些習慣要注意：吃得太鹹：人體內的鈣是通過與鈉相伴從尿中排出的。因此，如果吃鹽多，尿鈉就排出多，同時尿鈣排出量也會增加，身體內的鈣丟失也隨之增多。吃肉太多：吃肉太多不僅會造成脂肪超標，還會導致鈣流失。在各類食物中，肉是鈣含量最低的一類，豬牛羊肉的鈣含量在各類食物中算是最低的。此外，吃肉太多還會導致膳食總蛋白質和脂肪攝入過多，造成血脂異常，增加心腦血管疾病風險。而紅肉屬於酸性，當酸性食物，骨骼中的鈣離子要參與進來達到酸鹼平衡，這時候就造成了鈣的流失。肉食中磷含量也較高，過多磷進入血液中影響骨骼對鈣的吸收，使鈣沉積會引起血管硬化。運動不足：在人體代謝活動中，骨組織的發育需要有一定的力學強度來支撐，當人體的運動量不足時，骨組織會自動降低骨量。由於現在交通出行的方式更加便捷，運動減少。工作中又離不開電腦辦公，則造成懶動心理。晒太陽少：在公司辦公的人們很難出去享受Sunny的溫暖，晒太陽的機會漸漸變少。不少女性更是出門必塗防晒霜、撐起遮陽傘，以怕自己被晒黑。而抹防晒霜，帶上遮陽傘，會阻止面板合成維生素D，而維生素D的生成和轉化，對鈣質吸收起到了關鍵性作用。粗糧減少：在食物中谷類是富含鈣及維生素D的一類。但現在的飲食習慣中，粗糧漸漸離開了我們餐桌，隨之而來的精緻的白米及各式快餐食品越來越受追捧，而這其中都會讓鈣攝入受到影響。喜煙嗜酒：菸酒對骨骼的傷害一直沒得到重視。而現代研究也有證明，吸菸會影響骨峰的形成，導致骨密度降低。過量飲酒會使肝功能受損，從而使維生素D的代謝受到影響，不利於骨骼的新陳代謝。科學補鈣是關鍵：

保持運動好習慣

首先膳食要合理，飲食中可以適當增加一些含鈣、磷高的食品，如魚、蝦、蝦皮、海帶、乳製品、骨頭湯、雞蛋、豆類等。奶類製品的含鈣量高，且鈣磷比例合適，這樣會更適合一些老年人群。其次運動要足夠，骨骼也是需要“新陳代謝”，應每天至少運動半小時，以延緩骨量丟失。快走、慢跑、騎單車、乒乓球、廣場舞，只要是健康的運動。多和家人一起出門逛逛，呼吸一下空氣有利肺部健康，還可以補充一下太陽的日照，增加家人之前感情！