世界著名的哈佛大學訓練的綜合醫學專家安德魯·威爾博士，他同時也是亞利桑那大學綜合醫學中心的創始人，他通過對古代印度瑜伽技術的研究，發現有一種古老的做法叫做Pranayama-普拉那亞馬，它是關於操縱有節奏的呼吸的，梵書中記載它對身體和心靈都有各種好處，也有養生和放鬆身心的作用。於是，他把Pranayama-普拉那亞馬的精髓結合醫學科學，發明了“4-7-8呼吸技術”。

安德魯·威爾博士提到的“4-7-8呼吸技術”好處有：

一：增加抗壓能力；

抗壓是一種人群都必須承受的壓力，尤其是成年人。工作和生活會給日常生活帶來壓力，“4-7-8呼吸技術”是一種很自然的應對方式，比藥物治療更好、更健康。

二、可以抵抗焦慮；

現在，很多人都有焦慮，有些人可以解決，但大多數人需要幫助。藥物有效，但這種呼吸方法也很有效，因為科學研究曾經證明“4-7-8呼吸技術”可以輔助治療嚴重的恐慌症發作，您只需持久化，並在較長時間內應用此方法即可。

三、緩解睡眠障礙；

有許多睡眠障礙的人群。如果你使用“4-7-8呼吸技術”，你會更容易入睡。事實上，一些提倡這種呼吸技術的人說，他們堅持一段時間之後，很多情況下只需要一分鐘就能入睡。

四、控制憤怒；

經過較長時間的練習，你可以在許多日常情況下使用它。“4-7-8呼吸技術”可以用它來阻止憤怒或侵略性的反應，當你感到被某人或某事激怒，不妨試一試。

五、停止不健康的慾望；

每個人都有弱點，有些人迫切需要滿足。你可能渴望垃圾食品，糖果，菸草或更糟的物質，如酒精或毒品。如果你使用這種方法足夠長的時間，威爾博士說，這些渴望會消失。

還有很多，諸如2011年的一項全面審查發現，“4-7-8呼吸技術”可能有助於減輕焦慮和疲勞，改善偏頭痛和哮喘的症狀，並使人們能夠控制壓力和攻擊性衝動。發表在“印度醫學協會雜誌”上的一項研究發現，練習普拉納亞馬4-7-8呼吸技術”六週可以幫助人們控制壓力和焦慮，同時也可以改善他們的認知功能。

如何使用這種技術？方法簡單易學，具體步驟是：

1. 先平靜，做一個簡單放鬆的深呼吸；

2. 正式開始，閉口，同時用鼻子吸氣，一邊吸氣，一邊在心中數4秒；

3. 然後停止吸氣，屏住呼吸，在心中數7秒；

4. 鬆口，放鬆呼氣，一邊呼氣，一邊心中數8秒；

注意要點：

1、 整個過程，需要重複3-4遍即可，吸氣或者呼氣用力要平均

2、 吸氣的時候要用鼻子而且不要發出聲音，呼氣時用口，要有“呼”聲。而且一定要舌抵上顎。

3、在練習4-7-8呼吸法之前，保持舒適的坐姿是很重要的，特別是當你對此還不熟悉的時候。你也可以在躺下的時候這樣做，如果你願意的話。

4、一天做兩回，最好是在你醒來和睡覺之前。

5、要有耐心，因為他們可能需要幾天，甚至幾個星期才能顯示出來效果。