新型冠狀病毒肺炎疫情持續期間，估計大部分人們都響應號召待在家裡，待在家裡一般就是看書、看電視、打遊戲、吃零食、喝飲料和睡覺，不僅會發胖，而且中醫也認為長久在家不運動，可能容易讓人的眼、肝、氣血有損傷，也較容易讓情緒不好，比如不安、鬱悶，甚至抑鬱和焦慮，中醫師建議，既然在家中無聊，不如考慮居家養生，培養好的身體和情緒。那麼此時該如何養生呢？

中醫理論中，經典著作《黃帝內經》認為五勞會損傷身體，其中認為：久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉、久立傷骨、久行傷筋……，因此，足不出戶，居家不動，有可能出現久視傷血、久臥傷氣、久坐傷肉的情況。

那麼面對這些問題，我們該怎麼做呢？其實，我們可以利用中醫養生的方法，通過食療及穴位按摩的方法來應對！

1、看電視追劇、打遊戲，傷肝血

中醫認為“肝藏血”，而且“肝開竅於目”，眼睛太過疲勞就會影響到肝臟，而肝血充足，肝氣調和，有助於眼睛發揮視物的功能。留在家裡，無聊的時候娛樂活動一般就是追劇看電視，或者打手遊或者電腦遊戲，這兩個都會讓眼睛疲勞，也就是久視傷血，過度用眼會使肝血虧虛，雙目得不到營養的供給，便容易出現眼乾澀、看東西模糊、夜盲等。

而且因為肝與目的關係，所以，當眼睛受損時，肝亦會受損。傷及肝或會出現眼睛乾澀、視物不清、小腿抽筋、腰膝痠軟、手足無力、手指不靈活、面板出現斑點、情緒不穩定、月經不調等一系列的症狀。

要保養雙眼及肝臟，可通過以下的食療幫忙：

龍眼枸杞茶：取龍眼肉10克，枸杞5克（有可以加入幾片山楂），加入開水沖泡，也可以新增蜂蜜，一般泡五分鐘即可飲用，服用此茶，可以養肝血名目，不過有感染及血糖高的患者忌用。

2、賴床，在沙發“葛優躺”，傷肺氣

時值冬季，天氣冷，又不用上班，那麼肯定要睡懶覺了，而且早晨即使醒了也不願意出溫暖的被窩，或者看電視，在沙發上來個“葛優躺”，多愜意啊！但是中醫認為久臥傷氣，長時間臥床或者半臥會讓氣血執行不暢，使精神變差，感覺頭腦昏沉。

同時，久臥也會耗傷肺氣，肺主氣司呼吸，當肺氣虧虛，無法吸入新鮮空氣，並不能排出廢氣，讓整個人體氣機執行不順，致水液運化不好，從而導致脾氣虛，讓消化功能變差、乏力、感覺疲勞不想說話。所以，在家也不能久臥，而是定時要起身運動，家裡運動不開的話，可以戴上口罩在小區裡運動，如果也不方便出小區，那麼可以考慮在家中做伸展運動，比如瑜伽、深蹲、平板支撐等，也可以用訓練器械進行力量訓練，運動起來，氣機迴圈了，那麼也不會有傷氣的問題了。

此外，也可以食療助補肺和補脾腎：

蘿蔔山藥豬蹄湯：採用一根蘿蔔、12克山藥（最好是淮山藥），適量豬蹄及2-3片生薑；將全部的材料加入高壓鍋煲湯，1個小時左右即可。

3、久坐不動，傷肌肉

這個估計大家都好理解，長期久坐不動的人，肌肉會退化萎縮，鬆弛無力，所以，醫生建議大家在家裡，要定期伸展、在家跳繩或者爬爬樓梯等等，飯後也別馬上坐下不動，最好能休息10分鐘後就散散步，這樣可以讓氣血舒暢，對於血糖高的患者也可以起到降糖的作用。

4、長時間在家，情緒不好、焦慮、鬱悶，會讓睡眠差、呼吸不適

長時間在家，會讓人情緒不好，再加上看到疫情數字增長、口罩缺貨等資訊，心理多少會有一些恐慌，有一些人情緒會更激烈一些，看到負面資訊越看越焦慮，甚至會覺得自己可能感染疾病，而這些不良的情緒，反過來會讓人產生身體的不適，比如咽癢想咳嗽、咳痰不出、胃腸不適、睡眠不好品質差、呼吸憋悶、心跳加快等等，這樣讓自己更加覺得有問題，進一步增加負面情緒，形成惡性迴圈。

面對情緒方面的問題，一方面要避免因為各種資訊導致的不良情緒，建議少看一些負面的資訊，現在疫情期間，有些媒體為了爆眼球吸引流量，提供了一些未經證實的資訊，而且網路上也有不少謠言，在家裡我們要學會甄別，而且也可以去一些闢謠網站查詢，避免讓自己陷入被動；另一方面，我們可以通過穴位按摩的方法，讓自己放鬆，緩解緊張焦慮的情緒。

穴位按摩：主要採用四大穴位中脘、內關、足三裡、太沖。

1、中脘：肚臍上4寸，可以健脾和胃，補中安神。

2、內關：手腕橫紋上兩寸，能寧心安神。

3、足三裡：膝蓋下4橫指，脛骨旁1橫指，疏肝理氣，緩解緊張壓力。

4、太沖：腳大拇指和第二指間，向上2指，洩肝火，或者緊張和疼痛

四個穴位，每天可以按1-3次，每次每個穴位3-5分鐘即可，至於取穴方法，如何計算寸，我們可以按照下圖來測量。

居家情緒小提示：

避免情緒波動，建議不要頻繁檢視瀏覽疫情資訊；

追劇可以，但也要注意休息，如果無聊，也可以考慮看看書籍；

在網路上檢視一些好玩、有趣的資訊，看看笑話，聽聽相聲也是不錯的選擇；

避免看跟疾病相關的影視劇或者恐怖片；

如情緒持續不穩定或有加重的傾向，應儘快就診。