中國中醫科學院西苑醫院男科博士研究生 杜冠潮

二月二，龍抬頭，一年有個好兆頭！農曆二月，是真正意義上的春天到來之際，柳枝始青，草芽新發，百花都開始在收藏中甦醒了。此時是春耕將始、陽氣回升的日子，正是養生好時節。初春，人體內陽氣開始復甦，而中醫認為“頭為諸陽之匯”，即人體的十二條經脈都匯聚在頭部，其作用為執行氣血、濡養全身、抗禦外邪、溝通表裡。因此，春季養生當從“頭”開始。

養生“從頭開始”宜常抬頭、善梳頭、護五官。

1常抬頭--護頸椎

長期玩手機、用電腦或者伏案工作，導致肩頸疼痛、頭痛頭暈、活動受限、上肢麻木等等，成年人發病率非常高，甚至出現幼齡化。在公共場所，抬著頭的人快絕跡了，每個人都在低頭看手機。當您空閒時，不妨抬頭望望天。

具體方法：保持自然的端坐位，頭部略微前傾，保持頭、頸、胸的正常生理曲線，然後抬頭看天、低頭夠胸、左右轉頭要看到自己的肩膀。還可以背靠牆站著，抬頭，以頭枕部向後頂牆呈抬頭看天兒狀，頭和身體保持不動，只是頸項部的肌肉持續緊張3~5秒即可，放鬆休息3~5秒後再做，每隔1~2個小時做三至五次即可。

2善梳頭-通精氣

晉代“竹林七賢”之一的嵇康所著《養生論》中說:“春三月, 每朝梳頭一二百下。”說的就是春季很適合梳頭養生。經常梳頭，刺激頭部的眾多穴位和反射區，可疏通經絡氣血，起到滋養和堅固頭髮、健腦聰耳、散風明目、防治頭痛等作用。經常梳頭也對偏頭痛、疲倦、失眠等有一定的輔助治療效果。大文豪蘇軾對梳頭促進睡眠更有深切體會，曾寫下:“梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明”的佳句。

具體方法：雙手十指叉開，置於額部發際線處，順經絡走向自前向後，以均勻的力量向頭頂、枕部、頸部順序梳理，逐漸加快速度，動作緩慢而柔和，然後再梳理兩側至頭頂。每分鐘約20-30下，每次3-5分鐘，以頭皮有熱、脹、麻感為佳。早晚各梳一遍，以早晨為佳，因為早上是人的陽氣升發之時。除梳頭外，配合揉搓按摩腳部的湧泉穴、太沖穴更好；若有頭痛，可配合揉搓按摩手部的合谷穴、風池穴；失眠則配合揉搓按摩腿腳部的湧泉穴、三陰交等。

3護五官—享健康

頭為一身之主宰，諸陽之所會，百脈相通，頭部五官的養生關係到整個身體的健康。由於和外界環境接觸最多，因而不少疾病都是從“頭”發生的。春天養生應該特別注意維護頭部的健康。

面部 用雙手擦面，可促進血液迴圈，增加機體的抵抗力。最好每天早中晚各以雙手擦面一次，這樣持之以恆，可以減少面部的皺紋。

眼部 為保持眼部活力，古人早就把“目宜常運”作為養生要則之一，故僅僅“閉目養神”是不夠的，應堅持有意識的視力鍛鍊。“目宜常運”的“運”。最簡單的就是將眼球向左右、上下轉動，堅持眨眼，可使視力延緩衰退。其次，在室內時可在4米以內看著窗角眨眼，反覆多次；在室外則可凝視遠處，觀望花草樹木或天空。

鼻部 每天用雙手大拇指按摩鼻翼，一天兩次，每次50下左右，堅持不懈，可防感冒。即使發生感冒，在程度上亦較輕。

口腔 每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齒15次左右，還有如傳統的用舌舔顎吞嚥津液等法，也可適當採用。這對促進食慾，增強消化功能也可起到一定的作用。

耳部 古人早就重視耳功。每天用左手繞過頭頂，握住右耳向上提拉14下，然後用右手以同樣方法提拉左耳14下，早晚各一次。還可用手掩耳，扭轉頭部20次，可散風驅邪，接著再以食指壓中指，彈擊腦後，左右各彈15次，可去頭目昏花。閒坐時則可以手按摩耳輪，用食指和拇指貼耳廓內、外層，相對揉捏，久而久之，可補腎氣，保持聽力。