隨著我們生活壓力的增大，失眠逐漸成為一種很普遍的都市病，一般我們對於失眠的形容都是睡得不好，但是失眠可以拆分為三個部分，也可以稱為三個型別。

首先一種情況是無法在三十分鐘內入睡，這也就我們所說的入睡困難，很多人說的失眠就是這種型別。第二種是睡覺中途會反覆覺醒，通常我們會說這種為睡的不沉，任何一點的動靜和異樣都會讓人驚醒。而最後是在還未到應該要睡醒的時候便太早自動醒來，醒來之後就再也難以睡著。如果這三種類型的任何一個情況持續一個月，每星期至少三晚，便可能是患上失眠症。

長期的失眠會給身體及心理造成很大的傷害，也會讓人很痛苦。由於長期缺乏足夠的睡眠時間，會變得整日感覺疲倦、不能集中精神、記憶力下降，甚至情緒都會變得急躁、容易發怒，甚至會影響人際關係。

導致失眠的原因有許多，最常見的是環境因素，例如光線、溫度、噪音、時差、蚊叮蟲咬，以至床鋪枕頭不舒服等等。另外，使用菸酒、或食用有咖啡因的食物飲品，都會影響睡眠品質。此外，身體疾病例如咳嗽、痛楚、痕癢，還有精神疾病如抑鬱症，躁狂症，焦慮症等，也會引致失眠。

但是對於我們正常的人睡不著或者短期的失眠是可以通過一些方法進行調整的，今天我們就介紹10個方法，可以讓你能擁有一個高品質的睡眠。

一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

這其實是一個比喻，也就是說在睡覺前要放下白天的事情，也就是告訴大腦該到睡眠的時間了。白天的情緒緊張和瑣事會妨礙我們放鬆而影響入眠。努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌等負面情緒。這會讓人能更好地進入到睡眠。

二、莫扎特的音樂和電風扇的噪音–最好的治療失眠的方法

與其他古典音樂比起來，莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的輕音樂。

最好放鬆的音樂是裡面有波浪拍打岸邊的聲音，海鷗的喧叫聲–它能使你很放鬆。如果這些都不起作用，那就開啟電風扇，單調的嗡嗡聲會讓人昏昏欲睡。

三、遛狗

首先，與寵物的交流會大大降低神經緊張；

第二，無論你願不願意，晚上你得領著它去散步。睡前半小時的散步會很好地緩和神經系統。散步的時候努力避免負面的情緒和焦急的思緒。這一切都能讓人有一個美好的睡眠。

四、晚上7點後不要再吃正餐

這不僅對睡眠有益，對身材也同樣有好處。因此，如果晚飯沒有吃飽，可以選擇喝點優酪乳或者吃點水果。

五、洗個熱水澡

洗熱水澡能讓人快速的放鬆，也能放下一天的疲憊，水溫一般不要超過37攝氏度，泡10–15分鐘即可。然後馬上進被窩。

六、按時睡覺

這一點很重要，也就是讓我們的生物鐘能夠正常，如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。

七、看無聊的書或者電視節目–很好的催眠方法

睡前將大腦快速填滿（例如睡前看見書或者背背單詞）。有一個有趣的事情：當我們無聊時，血壓會降低，精神萎靡，非常想睡覺。相反，當我們專心致志時，我們感覺不到疲勞。因此，專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。

八、睡前感受一下寒冷

也可以試另外一種方法，雖然有些殘忍，但很有效：離開被窩，凍一段時間，忍耐一下，哪怕已經打哆嗦了，然後蓋上被，這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意，人只要能感覺到舒適就會更加快速地進入睡眠

九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。

十、培養睡意

保持穩定健康的情緒 要想保證睡眠安穩、舒適，必須心情愉快，平靜輕鬆：因此睡前要儘量避免精神過於緊張和憂慮，養成入睡前不看驚險刺激的影片或書刊，不把煩惱帶入睡眠的良好生活習慣。