說起補養身體，很多人首先想到就是多吃一些營養品或者服用名貴的中藥材，其實這種想法本身無可厚非，但是並非對所有的人都適用。

三國時期蜀漢丞相諸葛亮曾說過，當年我在南陽草廬躬耕讀書時，每當遇到病重垂危的人，總是會讓他們的家人先喂他們吃稀粥，過一段時間等他們的身體漸漸好轉，再給他們吃一些肉食，同時藥的劑量也可以多加一些，這樣一來病很快就好了，如果不等他們氣脈和緩，就投之以猛藥厚味，想要保全性命也會變得很艱難了。那麼什麼才是最好的補藥呢？它就是睡眠。

很多百歲老人都有良好的生活和作息習慣，他們往往在晚上10點之前就已經睡著了，最晚也不會超過11點，晚上10點到第二天早上6點是最佳的睡眠時間，人體的新陳代謝從晚上11點開始，在凌晨1點到3點的時候新陳代謝最旺盛的時候，也是身體進行自我修復的最佳時間，此時的深度睡眠將會給身體帶來最好的保養。

孫思邈的養生之道把睡眠放在頭等位置，他說人和動物都是靠多睡才能使身體生長髮育得更快，而且在睡覺的時候，脾胃會幫助我們儘快的將吃進去的東西消化，所以說睡眠才是養生第一大補，人如果一個晚上不睡覺，對身體的損害一百天也恢復不過來。

夜深人靜的時候，也就是到了該睡覺的時候了，大自然的規律不可違背，發生在我們身邊的例子，愛睡覺的嬰兒往往長得白白胖胖，發育的快，和愛哭鬧的嬰兒是不一樣的。

何為正確的睡眠方式？

1.晚上23點前必須入睡。子丑時分，是肝膽經最活躍的時候，此時進入深睡眠狀態可以讓肝膽進行很好的回血，將體內有毒有害物質排出體外，對女性而言，如果想要保持良好的容顏，更是要做到早睡早起。

2.睡前半個小時儘量不要講話。睡覺前說太多的話，會刺激我們的大腦皮層，使大腦在短時間裡處於一個興奮的狀態，這樣的話是很難入睡的。

3.睡前不要喝太多的水。睡前喝太多的水會造成我們起夜次數增多，從而影響睡眠品質，對於本身睡眠品質就不好的人來說起夜一次，他們再次入睡估計會等到一個小時之後了。

4.睡覺時要保護體內陽氣。我們晚上睡覺的時候最好不要開空調和電扇，如果實在熱的受不了，可以將臥室門開啟，將窗戶關上，不讓風吹到自己，如果風寒入骨，第二天起來我們就會覺得渾身痠痛無力，脖子後背僵硬，這都是陽氣受損造成的影響。睡覺前泡腳20分鐘也是一種很好的護陽方式。

5.早上6點起床。早上早起可以降濁氣，使肺氣得到舒展，此時太陽升起，一天的新陳代謝活動又開始了，我們自己也會保持陽氣充足。