胃不好的朋友一定要注意兩個問題：四戒，三要，最好是還有“二動”。

①戒刺激性強的食物

胃不好的朋友大部分胃黏膜都有所損傷或比較脆弱，為了保護粘膜，應當讓粘膜接觸更溫和的食物，避免刺激性強的食物。例如過度生冷的食物，胃腸的平滑肌對溫度刺激十分敏感，冰涼食物一般會造成它的劇烈收縮，所以我們吃了生冷食物容易出現腸鳴，胃腸的頻繁蠕動，腹瀉等症狀；過燙的食物容易灼傷粘膜，也會對本來脆弱的粘膜有所損傷；過辣、過鹹的食物也應當注意，過辣的食物其實同樣會灼傷粘膜，而過鹹、濃度較高的食物頻繁攝入，有增加胃癌的風險。總之日常儘量清淡飲食，食物熱量合適（20~40℃是最佳的）。

②戒掉宵夜

很多朋友有吃宵夜的習慣，但要知道，腸道和我們一樣有自己的作息，工作時間，它們同樣也需要工作後有所修整，這樣才能更有動力地面對新工作。晚上又來一頓宵夜的話，會影響腸胃的休息時間，它們也是在加班加點地工作。一般來說胃的排空在4小時以上，如果在11點左右睡眠，那麼胃基本處於可休息階段了，但如果在八九點又加把宵夜的話，那麼它們工作的時間必定會延長，長久下去它們也是要罷工的了。

③戒菸酒

酒精會刺激胃黏膜，對於粘膜虛弱的朋友很容易引起嘔吐，損傷粘膜健康，飲酒能少喝則少喝，能不喝則不喝。吸菸對我們身體的臟器絕大部分都有影響，菸草中帶有200多種有害物質，吸菸多了同樣可能刺激粘膜，損害粘膜健康。

④戒狼吞虎嚥

狼吞虎嚥並不是好習慣，如果總是吃飯太快的話，我們很難感受到自己到底是吃飽了還是沒吃飽，由於短時間內食物尚未消化，胃也沒來得及感知，很容易吃得過多，撐抵胃部，這樣可能給腸胃造成消化負擔，也可能會損害它們的健康。

那麼，胃不好的朋友又應當做到什麼？

①要規律飲食，按時就餐

腸胃是最害怕不按時吃飯，被放鴿子的，前文提到它們也有自己的工作時間，休息時間，它們要的是穩定的進餐時間，這樣能更有動力地工作，更有充足的時間維養。如果吃飯時間總是紊亂，腸胃只好處於隨時待命的狀態，缺乏修整時間，在該吃飯的時候沒吃，胃如果繼續蠕動，可能會研磨到胃壁，損傷胃黏膜，長期如此的人群很容易引起胃炎、胃潰瘍等問題，有胃病的人群只要吃飯不按時立馬就會胃疼，這其中的原因大部分是因為胃研磨到了虛弱的胃壁。

②凡是要七分飽，不要暴飲暴食，也不要過度飢餓

凡是吃個七分飽就行，暴飲暴食會增加腸胃的消化負擔，如果天天都有忙不完的工作，我想誰都不會開心，總有一天腸胃也會罷工。當然也不要過度飢餓，過度飢餓就可能會造成上文提到的胃壁受到研磨，粘膜受損的威脅。

③要重視體檢

如果長期腸胃都不好，或有遺傳病史的朋友要重視腸胃的定期體檢，不少朋友查出嚴重的疾病都已經為時過晚，我們時刻重視體檢，時刻重視腸胃健康，能夠降低不少風險。

最後還有“二動”。日常可以有堅持運動的習慣，運動有助促進胃腸蠕動，胃動力、腸動力不足的人會引起積食、腹脹胃脹、便祕等問題，適當的運動更有助腸胃健康；另一個動是我們自己的手動起來，每日可適當“揉腹”，可增加腸胃動力，如便祕的朋友可以順時針方向順著腸道走向揉腹，能促進胃腸蠕動，讓食物更好消化起來；如果是腹瀉的朋友可逆時針揉腹，能改善腸道的不良走向。