對現代人來說，可能很多人睡眠的狀態是這樣的：春眠不覺曉，哈欠上門找，晚上睡不著，白天醒不了。

雖然老話一直勸我們：早睡早起身體好。不過，這看起來只是一個概念，並沒有準確的時間規範，而且過於侷限。

其實，睡眠是有大學問的，隨著環境與季節的變化，睡眠規律也應該調整，不能一味地追求早睡、早起。

春天應該晚點睡

《黃帝內經》說：“春三月，此謂發陳，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起，廣步於庭，被髮緩形，以使志生，生而勿殺，予而勿奪，賞而勿罰，此春氣之應，養生之道也。逆之則傷肝……”

上面這段話的意思是說：春天自然萬物生機勃勃，人們應當順應自然，晚睡早起，多散步，使精神愉快，以適應春天的養生之道。

如果違背了這種方法，容易傷肝！

這是因為，春季萬物復甦，晝長夜短，太陽升起時間比冬日早。

晚睡早起，可以順應日出節奏，與大自然一起迎接Sunny普照，吸收陽氣，以助體內陽氣升發。

要知道，陽氣是生命之本，是人體物質代謝和生理功能的原動力，決定著生長、發育、衰老、死亡。陽氣旺則身體健。

晚睡要多晚？

當然，我們說的晚睡也不是要三更半夜才睡覺，只是把平時睡覺的時間稍微推後一點就可以。

一般來說，春季天黑得晚、亮得早，順應自然，每天的睡眠時間為7-8個小時為宜。

也就是說，我們可以每晚22:30入睡，至次日6:00起床，就是春季睡眠的最好時間。

雖然看起來睡眠時間比較少，但此時隨著氣溫上升，人體的腦部供血充足，人在相對較短的時間內休息，就已經能夠緩解疲勞了，不信的話，您可以嘗試一下哦。

如何改善春困

春天氣候日漸轉暖，人們還很容易“春困”，正常的春困不是病，而是人體對氣候變化的一種正常生理反應，大家不必太過擔心。

只要平時多進行戶外運動，改善生理機能，使身體呼吸代謝功能增大，加速體內迴圈，提高大腦的供氧量，春困就會緩解。

對於整天坐著不動的辦公室一族，建議每工作1小時起來走走，活動肢體，有條件的話到室外呼吸新鮮空氣，及時為腦部供氧。

平時還應注意居室空氣的新鮮流通，如室內二氧化碳等有害氣體增多，會助長春困發生。

認識這些睡眠“誤區”

1

誤區一：失眠=失眠症

幾乎每個人都曾有過失眠的經歷，但並不一定就是病。

只有當失眠引起的症狀維持兩週以上，且在一定程度上影響到白天的社交活動時，才可以稱之為“失眠症”，需要儘早就醫。

所以也不要因為一兩次的失眠就給自己扣上失眠症的帽子，越是在意失眠，越容易引起精神緊張，這樣更會導致晚上睡不好。

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誤區二：睡得時間長=睡得好

睡眠時間長短也不能作為判斷睡眠品質好壞的標準。

這是因為每個人有個體差異，有些人可能睡6小時就能恢復體力，而有些人則可能需要8小時的睡眠才能從疲勞中恢復過來。

所以判斷睡眠品質，要看早上醒來後是不是體力、精力都得到了恢復？頭腦是否有清醒的感覺？白天的工作是否有效率？

當上述這些都可以用“是”來肯定回答，那麼就說明您獲得了一個非常棒的睡眠品質。

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誤區三：睡眠可以補回來

有一句健康諺語：“一夜不睡，十日不醒。”

意思是說一個晚上不睡覺，即使是睡上十日，也無法把一個晚上不睡的損失補回來，所以說睡眠是絕對補不回來的。

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誤區四：白天補覺

因手機或遊戲而晚睡的人，常延遲起床時間來補償睡眠，會形成習慣性晚睡晚起的惡性迴圈。

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誤區五：打呼嚕=睡得好

很多人認為打呼嚕的人睡得香，其實並非如此，打呼嚕時出現的呼吸暫停可以導致身體各個器官缺氧。

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誤區六：完全相信睡眠手環

目前市面上售賣的睡眠手環，對於睡眠分期的分析存在很大誤差，但對於判斷入睡或醒來時間相對較為準確。

4樣東西不要放床頭

1

手機——影響睡眠品質

睡前玩手機超過1小時，直接影響睡眠品質。睡眠品質差，就容易失眠。

2

鬧鐘——可能引起高血壓

熟睡時，突然被大聲的鬧鐘叫醒，會引起身體保護性的條件反射，體內腎上腺素水平迅速提高，心跳加快，血管收縮壓升高。

需要定時叫醒，儘量把鬧鐘聲音調得小，位置最好與床頭保持1.8米以上的距離。

3

花草——降低室內空氣品質

夜晚，植物的呼吸作用，會吸入氧氣，釋放二氧化碳，相當於是在跟人類搶氧氣。

此外，植物的土壤中，含有大量的黴菌，放在床頭，會引發過敏或者其他症狀，影響身體健康。

4

玩具、靠枕——隱藏灰塵

毛絨玩具表面非常容易隱藏灰塵，有些毛絨玩具外表看著亮麗，內部卻可能含有大量的病菌和甲醛等物質。

此外，不經常拆洗的靠枕，也會隱藏一些蟎蟲、灰塵。被我們吸入口鼻，容易引發支氣管的問題。