一個人的身體健康，所需求的鈣質很重要。咱們都知道，人隨著年紀的增加，體內的鈣就需求食物來彌補，如果不能及時的得到鈣質，身體會出現骨質疏鬆的情況。很多人弱不 禁風，一碰就痛這都是缺鈣的表現。

立春後是補鈣的好時節，多吃5種食物，補鈣強身，遠離骨質疏鬆！

1.牛奶

說起補鈣的食物，往常喝牛奶肯定是能夠的，由於牛奶含有的大量的蛋白質是很好的補品。研究表明，每100克牛奶中就有100毫克以上的鈣，並且含有鉀、鎂等元素，更能促進 鈣的吸收。牛奶還有一個好處便是補鈣的一起不會讓人體液偏酸，簡單說便是不會促進鈣的丟失。牛奶中的鈣含量高還吸收好，所以說是補鈣的最佳食物。

2.燕麥

牛奶燕麥不分居，有的人不喜歡牛奶的話，就能夠經過沖燕麥茶來補鈣。燕麥是目前穀類食物中，含鈣最高的，比普一般吃的大米多達7倍以上。燕麥的鈣含量也是很高的，但 是它的易吸收不如牛奶。建議把燕麥和黑芝麻一起熬成粥，這樣補鈣的作用會更好。

3.硫酸補骨脂

硫酸補骨脂能夠促進成骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；同時，硫酸補骨脂還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。另外硫酸補骨脂可不是硫酸，而是含有硫酸根的補骨脂成分，跟硫酸是兩個物質。

4.黑木耳

黑木耳也是一種比較常見的食材，吃起來十分美味，營養價值也很高，黑木耳不只具有降血壓等成效，補鈣能力也很強，還有益氣充飢、補血活血、抗癌等成效。冬季補鈣，黑 木耳不妨多吃。

5.蝦皮

把小蝦米洗乾淨晒乾的蝦皮也是補鈣的好食物，其間的含鈣量仍是很豐富的。尤其這種食物很適合中老年人吃，無論是煮粥仍是熬湯喝，都能夠放一些蝦皮進去，提鮮去味。常 吃蝦皮的人，能夠防備骨質疏鬆，而且蝦皮含有的礦物質能增強體質，對於身體弱的人應該常吃。