立春之後進入萬物復甦的春季，也是肝氣生髮的季節，所以春季養生先養肝，肝氣疏發條達，人體氣血才能通暢。

但同時，肝氣在春季也容易鬱結，不僅影響心情，也是導致腫瘤的中醫病理基礎之一，春季舒暢肝經對調理結節、預防癌症都很重要。

一、四個症狀提示您

1、肝氣鬱結，當身體出現哪些症狀，說明我們存在肝氣鬱結的問題，需要調理了呢？專家給我們總結了肝氣鬱結的4個典型症狀：

脅肋脹痛：兩肋脹痛是氣鬱的常見表現，並且這種疼痛是走竄的，也就是疼痛的部位並不固定。

2、易生氣；

3、情緒低落；

4、失眠多夢。

另外如果肝氣犯胃，還可能導致胃脘疼痛、食慾差、甚至厭食；還有些人總覺得咽喉堵著一口氣，吐不出來又咽不下去，中醫稱為“梅核氣”，也是肝氣鬱結的表現；對於女性而言，還可能出現乳房脹痛、月經不調等症狀。

二、飲食調肝氣

1一個原則：減酸增甘

春季飲食有一個基本的原則——減酸增甘，因為酸性的食物屬肝木，越吃越助長肝陽，而甘味的食物有助於健脾，通過調理肝脾的關係，達到疏肝的目的。

味甘的食物首選穀類，如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麥；蔬果類，如刀豆、春筍、南瓜、扁豆、紅棗、桂圓、核桃、栗子；肉魚類，如牛肉、豬肚、花鯉、鱸魚、草魚等。

2一個食療方：薺菜豬肝湯

材料：豬肝100克、薺菜（或菠菜）100克、枸杞子20克、生薑4片。

做法：薺菜事先焯水，豬肝切片用鹽醃製後掛水澱粉。先下薺菜、枸杞等食材，最後放豬肝稍加焯燙成熟即可。

功效：薺菜被稱為“護生草、淨腸草”，有疏肝養肝的功效；豬肝補血，枸杞明目，適合春季護肝食用。

3疏肝理氣四花茶

除了飲食調理，專家還介紹了一杯代茶飲。

材料：白梅花、月季花、玫瑰花、野菊花各3克。

做法：以上幾種花加開水沖泡即可。脾胃虛寒、容易腹瀉的人不適合飲用，具體可諮詢醫師。

功效：白梅花、月季花、玫瑰花都是疏肝理氣的藥材，菊花疏肝理氣的同時還能清瀉心肝之火，女性服用還有美容養顏的功效。

三、兩個動作疏肝理氣操

最近由於疫情，大家也很少外出運動，不妨在家做做這套疏肝理氣操。簡單1個動作，在疏洩肝膽經的氣、調節情緒的同時，也拉伸了膽經，活動了身體。

左手放背後，右手放腦後，上半身向左側彎曲拉伸，2秒後交換雙手位置，向右側拉伸2秒，這組動作做3分鐘，目的是抻上半身的膽經。

兩手握拳，沿著大腿外側上下敲打膽經，目的是抻下半身的膽經，這個動作坐著就可以做，看電視的時候不妨常敲打。

春季養生先養肝，一茶一湯一操助平安。這些疏肝調肝的小方法在家就能做，您和家人也試試吧，別忘了給朋友們哦