人的一生中有三分之一時間在睡眠中度過，睡眠是人類生命過程重要的組成部分，是維持正常生命活動所必需的生理現象。

睡眠在維持生命正常新陳代謝過程中發揮重要作用，對促進大腦發育、鞏固記憶、體力恢復及增強機體免疫功能等都具有重要意義。睡眠有助於機體的代謝平衡，幫助機體有效地排出代謝廢物，避免廢物沉積引起的病理學改變。

流行病學顯示，失眠是世界上最常見的睡眠障礙主訴，已成為嚴重影響人類身體及心理健康的重要疾病之一。

失眠與心身疾病存在一定關係

目前認為人體內正常的生物鐘通過視交叉核維持睡眠和覺醒中樞，保持人體的晝夜節律與外界同步變化，當出現一些生理性、病理性因素干擾時，患者的睡眠節律被破壞，出現失眠等表現。環境因素如生活習慣改變、嘈雜環境、飲用咖啡和濃茶、長途旅行導致生物鐘紊亂；軀體因素如頭痛、瘙癢均可引起失眠障礙。會使人體免疫力下降，失障礙與心身疾病存在一種雙向關係，失障礙可能是軀體疾病發生的誘發因素，同時軀體疾病又會加重失眠。

失眠對一些心身疾病的重大影響

（1）心血管疾病

失眠直接影響心血管疾病的治療及預後。心血管疾病合併失眠的人更易伴發焦慮與抑鬱。而焦慮、抑鬱又進一步加重失眠及心血管疾病，形成惡性迴圈。

失眠影響心血管系統功能的可能機制主要包括自主神經系統功能紊亂、下丘腦-垂體一腎上腺軸功能紊亂及炎症因子增加等。長期失眼的人交感神經持久興奮，引起血壓增高，機體釋放過量的酚胺類物質及糖皮質激素，導致心率加快、心肌耗氧量增大、冠狀動脈強烈收縮，增加了血液黏滯度和形成血栓的風險，因此起心肌缺血、心肌梗死、充血性心力衰蠍等心血管疾病。

（2）消化系統疾病

失眠與胃食管反流病、炎症性腸病及腸易激綜合徵等消化系統器質性及功能性疾病存在一定聯絡，其相互影響機制尚不明確，其中腸-腦軸在免疫活性、腸道通透性以及相關的內分泌訊號等方面發揮著重要的調節作用。

（3）呼吸系統疾病

睡眠中斷越多、品質越差、失眠指數越高的患者，哮喘控制程度越差。良好的睡眠對哮喘的控制尤為重要。阻塞性睡眠呼吸暫停（OSA）的人無效睡眠增加、夜間易驚醒、打鼾、呼吸不暢，長此以往難以避免失眠感加重、日間睡眠過多，伴發抑鬱、疲乏、焦慮等情緒。失眠與心血管障礙、呼吸障礙、代謝異常（糖尿病）、抑鬱密切相關，形成了錯綜複雜的關係。

三位院士提醒：熱牛奶里加勺它，連吃15天，降肝火調失眠，人精神

我們連續失眠或熬夜的時候，就會擾亂身體的生理平衡，導致肝臟的功能下降，蛋白消耗增加，體內的毒素增加，從而損耗了身體中大量的多糖物質，日積月累，免疫系統破壞，形成早醒，數不著，睡不深等頑固性失眠。

現代醫學十多年的精心研究下，認為食補是改善失眠最安全最有效的方式。比如補充芝寧多糖這類的多糖活性物質，被稱作天然的安眠藥，它是藥用赤芝提取的精華，能調節神經內分泌紊亂，強健大腦神經，促進松果體再發育釋放睡眠因子，增強心肝脾肺腎的器官功能，安五臟潤六腑，提高機體免疫力，以及機體對外界環境的應對能力，阻斷失眠的惡性迴圈，從而能更好的提升睡眠品質。

日常做好2個穴位的按摩

（1）腹部穴位按摩

先把兩隻搓熱，在救部穴位順逆時針交替按摩，同時對中院穴、氣海穴以及關元穴也進行按摩；順著腹部的經絡展開推拿。重點按摩滑肉門穴、天樞穴等部位；對神閥穴，腎俞穴等穴位採用揉法，按摩次數為兩次。同時按壓三陰交穴、風池穴以及陽陵泉穴等穴位。

（2）四肢穴位按摩

按壓式按摩神門穴、太沖穴等部位（針對陰虛火旺的失眠患者）：按壓內關穴、豐隆穴等部位（針對痰熱擾心的患者）；按摩次數為三次。