目前，失眠問題是令大部分人非常著急的問題，失眠困擾的人較多，特別是城市生活壓力較大的白領。失眠，不僅會使人的精神變差，還會使人的抵抗力降低，進而引發出較多的併發症，具有較多的危害。

醫學上對失眠的定義：主要指患者的睡眠時間不足或是品質不佳，並對白天社會功能造成影響的主觀體驗，進而造成疲勞感，出現身體不適、不安、無精打采的現象，出現反應遲緩、記憶力不集中、頭痛等。失眠對精神的影響是最大，甚至還有可能會引起精神分裂。

失眠的分類

臨床上多是根據失眠的病程進行分類：

1、短暫性失眠：一般情況下，失眠時間小於1周。該種失眠是自限性的，不需要進行治療。大部分都是因為環境突然改變，如睡眠環境出現變化、噪音、心理應激、值夜班和時差影響。

2、短期失眠：一般情況下，失眠時間為1-4周。經常是因為生活發生變故，如財務丟失，工作和生活的壓力，身體發生其他疾病，有關精神疾病。若短期失眠無法得到有效治療，有可能會發展成為長期失眠，進而使患者的情緒變得更加易於和焦慮。

3、長期失眠：一般情況下，失眠時間超過4周。這種情況多半是因為精神障礙、不安腿綜合徵、睡眠呼吸暫停、原發性失眠、精神藥物濫用引起。因此，需要進行臨床評估，進而對一些因素進行排除。根據相關調查顯示，有大約一半的長期失眠患者和精神障礙相關，特別是和抑鬱相關。

有哪些原因造成了失眠呢？

（1）心理因素。

在工作和生活中，存在一系列不開心的事情，都有可能會導致出現緊張、抑鬱、焦慮等情緒，進而造成失眠。此外，失眠症患者對於自身健康情況要求相對較高，過於關注。

（2）環境因素。

環境嘈雜、居住擁擠、空氣汙濁、睡眠環境突然改變。

（3）睡眠節律發生改變。

白班與夜班變動較為頻繁，或者是跨於時區造成的生物鐘節奏出現改變。

（4）生理因素。

疲勞、疼痛、瘙癢、興奮等。

（5）藥物與食物因素。

酒精、甲狀腺素、茶葉、咖啡、皮質激素、可卡因、抗帕金森病藥物，這些藥物在一定程度上干擾睡眠。例如擬腎上腺素類藥物，會引起焦慮、疼痛、震顏等症狀，撒藥反應會造成反跳性失眠。

（6）精神障礙。各類精神障礙都伴有睡眠障礙，在精神症狀中失眠屬於其中一部分，如狂躁症，由於星夜興奮不安，引起不眠和少眠；抑鬱症引起早醒。

（7）其他：各種軀體疾病。

小米也是中藥，和它搭配，專克失眠。你知道怎麼吃嗎？

提到小米，大家都不陌生。小米是世界上最古老的栽培農作物之一，起源於中國黃河流域，是中國古代的主要糧食作物。

小米營養價值高，營養均衡全面。它不僅有清熱、消渴的功效，可以緩解脾胃氣弱、食不消化等症狀。食用小米還有養益氣、補腎氣的作用。在五穀中，小米的補腎功效強。更有健脾、和胃功效，能治脾胃不和、脾虛久瀉、消化不良和積食腹痛等症，更是因為在穀物中，色氨酸含量居於首位，對改善睡眠更是有不可替代的作用。

而小米在這裡要搭配的它指的就是富含芝寧多糖的類化合物了。很多晚上睡不著的人心情煩躁，輾轉反側，而芝寧多糖這種物質能調節神經內分泌紊亂，增強心肝肺腎脾的功能，疏肝行氣，滋養心血，同時還能抑制交感神經興奮，促進睡眠因子釋放，養心安神，能更好鎮靜寧神，在根源緩解失眠以及神經衰弱等。晚上睡不著的人都可以多試試。

失眠的人從下面幾點做好調理：

1、對臥房進行設計，保證臥房安靜，儘可能使臥房和噪音隔離，形成關燈睡覺的良好睡眠習慣。

2、保持規律的生活。想要科學預防失眠，最為有效的一個方法就是保證生活起居規律，形成定時入侵和定期起床的良好習慣，進而構建正確的生理時鐘。有時由於必要的事情造成晚睡，早晨仍然需要按時起床，如果遇到週末和假期，不要睡懶覺，睡眠無法儲存，睡多了對身體也沒有好處。

3、保證適當的運動。每天，堅持運動0.5-1h，進而使身體各個器官得到活動。切忌，在睡眠淺不要作劇烈運動。

4、睡前保證飲食適度。在睡眠前，可以進行適當的進食，如餅乾、麵包、生奶等食物，可以加快人進入睡眠的時間。過飽不利於睡眠，具有較強刺激性的飲料，如可樂、咖啡、茶等，也不利於睡眠。

5、睡前把心情進行放鬆。在睡前0.5h，不要作勞力工作、勞心工作。即便是第二天要參加考試，也不要在床上學習和工作。在睡眠前，可以多聽聽輕音樂，有利於睡眠。