日出而作，日落而息，是人類自遠古以來便養成的生活習慣。在人的一生中，大約1/3的時間是在睡眠中度過的，從某種意義上來講，睡眠品質的好壞決定著生活品質的高低。

而睡眠品質的好壞，並不能單純以睡眠時間的長短來衡量，而應該以是否消除了疲勞，精力是否恢復來判斷。只要第二天自己感覺精力充沛，沒有覺得不舒服的地方，就表明睡眠品質高，是一次優質的睡眠。

總之，每天睡多長時間最好，是根據個人的情況來定的，不要因為睡眠時間不長就認為自己睡眠不足，結果過分地擔心反而影響了睡眠品質。

由於現代生活節奏的加快，工作和生活壓力的加大，導致失眠很常見，現代醫學認為，長期睡眠不足會使人情緒焦慮，機體免疫力降低，從而導致種種疾病的發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。

那麼長期失眠到底會給我們的身體帶來哪些影響呢？下面我們來具體的說一下。

1、影響兒童發育

對於還處於生長期的兒童而言，睡眠品質下降或者失眠會直接影響身體的生長髮育

2、影響免疫力

失眠會導致身體免疫機能下降，對各種疾病的抵抗力都會逐漸減弱。

3、失眠引起疾病

因為長期失眠使得身體各器官都不能好好休息，所以，高血壓、心臟病、高血脂、老年性痴呆等疾病出現的機率就會升高。

4、失眠影響情緒

長期失眠的結果往往是白天精神不振，工作效率降低，因此，人的情緒容易緊張易怒。在這種負面情緒當中很容易與周圍人相處不融洽，輕微的會導致抑鬱、煩悶，嚴重的還會導致抑鬱症，出現悲觀厭世的狀況。

如果睡眠不足，身體陰陽交替的規律就會被打破，機體無法得到妥善運轉，這種危害絕對不是第二天多睡幾個小時就能緩解過來的。

從中醫角度來講，睡眠不好病源主要在心，且肝、脾（胃）、腎三髒也有涉及。機體諸臟腑功能的執行正常且協調，人體陰陽之氣的執行才會正常，人的睡眠也會正常；反之，就會出現睡眠障礙、不寐的現象。所以，想要治療失眠，通過飲食使人體達到協調是很重要的一環。

一到晚上就失眠？老醫生：白開水泡1物，天天喝，保你一覺到天明

大自然是個豐富的造物者，助眠食物也是琳琅滿目，多糖類物質芝寧多糖不僅可以改善睡眠，提高睡眠品質，而且還能增強免疫力，對於依賴安眠藥調理失眠的人來說，平時飲食中加入它，既能恢復體力和記憶力，還能消除身體疲勞感，可謂是一舉兩得。

此外，它的成分粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，疏肝理氣，緩解焦慮抑鬱，使失眠的人每晚都不起夜不早醒，一覺睡到天亮。

此外，一些不利於睡眠的食物更要注意，比如紅薯、玉米、豌豆等食物在消化過程中會產生較多的氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會產生腹脹感，而且難以消化，導致血液還在胃部工作，妨礙正常睡眠。

有飽腹作用的食物、咖啡和茶葉等引起中樞神經興奮的食物也需要特別注意。另外一些辛辣、味鹹食品，比如麻辣小食、香蒜麵包也會影響睡眠品質。因為辛辣食物不僅容易造成胃中有燒灼感和消化不良，而且在消化過程中會消耗掉體內的促睡眠介質，導致睡眠品質下降。