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每天保證正常的睡眠時間是十分重要的,成年人一般應該在6~9個小時內,比如晚上22~23點睡覺,早上6~7點起床,這樣能夠使人維持一個較為穩定的生物節律,同時對人們的身心也是有益的。

對於睡眠時間長短的衡量,沒有統一的說法,一般以次日醒後是否感覺精神飽滿為準。這裡所說的睡眠時間不足,是指破壞了自己的睡眠習慣,所造成的睡眠時間減少,從而影響了睡眠的品質。

長期的睡眠時間不足,會給人體帶來許多危害。

1、導致大腦思維鈍化

長期的睡眠時間不足會使大腦無法得到充分的休息,從而降低大腦創造性思維和事物處理的能力。

2、導致青少年發育減緩

青少年在非睡眠狀態下,體內的生長素分泌便會減少,長期的睡眠時間不足,會影響生長髮育。

3、導致肌膚老化

長期的睡眠時間不足,使面板的新陳代謝速度減慢,加速面板的老化,令面板的顏色顯得晦暗而無光澤,尤其是眼圈發黑,易產生皺紋。年輕女性還可能出現臉色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

4、導致心理和生理出現病症

長期的睡眠時間不足,會影響心理健康,導致免疫力降低,不僅引起感冒、胃腸不適、神經衰弱等疾病,還會使血液中膽固醇的含量增高,增加心臟病的罹患機會。另外,更嚴重的是,人體的細胞分裂多在睡眠中進行,長期的睡眠時間不足,會阻礙細胞的正常分裂,由此觸發癌細胞的突變而導致癌症的出現。

5、導致肥胖

由美國凱斯西儲大學醫學院臨床調查中心完成的一項研究發現,睡眠時間少的少男少女,早餐和上午的進食更多;長期睡眠不足的女孩,從脂肪中攝入的熱量會多出3.3%,日積月累必然會導致肥胖。

現代人由於工作壓力頗大,很多人因此患上了失眠症。對於一些長期從事高壓強工作的人們來說,白天會承受巨大的身心壓力,所以在夜晚入睡時精神還處於高度緊張狀態,長期處於這種狀態就會形成一種習慣,失眠症狀非但毫無緩解,還可能會越來越嚴重。

現代人的工作狀態不同於幾十年前,不僅僅要頻繁的奔波往返於各地之間,還會長時間面對電腦。有關專家表示,長期處於固定的坐姿,如前傾20°

左右面對電腦,很容易出現肌肉勞損的情況。大家都知道正確的坐姿是背部和椅面之間呈120°~130°角,但是大部分上班族都因不注意而長期忽略這個問題。一些女性上班族,坐著坐著就容易犯懶的"畏縮"在椅子裡,其實這樣的坐姿特別不利於健康。

如果長期坐姿不當,肩背部的肌肉就會出現勞損,直接導致肩背部疼痛、僵硬,而且還會出現不同程度的失眠症狀。

長期大量用腦也不利於大腦健康,因為這樣會使人腦部的神經一直保持在高度緊張的狀態,促使腦細胞分泌的物質增多,一旦神經系統超負荷工作的話必須得到非常足夠的休息才能恢復。如果沒有正常的修復,就會很容易患神經衰弱,導致失眠症狀的出現。

由此可見,長期伏案工作也是現代人失眠症多見的原因之一。所以建議大家最好在平時生活中多注意調理,儘量避免過度勞累,情緒不暢。

那麼失眠如何調理比較好呢?其實補充多糖類物質就可以了,食物芝寧多糖通心,肝,腎,肺,經,補氣安神,鎮定中樞神經系統,成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素,加快大腦入睡速度,提高睡眠品質,增強免疫力,改善記憶力,恢復體力,滋養五臟六腑。

"先睡心,後睡眠",這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法,睡覺時要讓身心安適,切勿想入非非。"無憂才是入睡方",應注意心胸寬廣,待人處事寬巨集豁達、把握情緒,做自己情緒的主人,心裡無所牽掛,自然安然入睡。

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