每天保證正常的睡眠時間是十分重要的，成年人一般應該在6~9個小時內，比如晚上22~23點睡覺，早上6~7點起床，這樣能夠使人維持一個較為穩定的生物節律，同時對人們的身心也是有益的。

對於睡眠時間長短的衡量，沒有統一的說法，一般以次日醒後是否感覺精神飽滿為準。這裡所說的睡眠時間不足，是指破壞了自己的睡眠習慣，所造成的睡眠時間減少，從而影響了睡眠的品質。

長期的睡眠時間不足，會給人體帶來許多危害。

1、導致大腦思維鈍化

長期的睡眠時間不足會使大腦無法得到充分的休息，從而降低大腦創造性思維和事物處理的能力。

2、導致青少年發育減緩

青少年在非睡眠狀態下，體內的生長素分泌便會減少，長期的睡眠時間不足，會影響生長髮育。

3、導致肌膚老化

長期的睡眠時間不足，使面板的新陳代謝速度減慢，加速面板的老化，令面板的顏色顯得晦暗而無光澤，尤其是眼圈發黑，易產生皺紋。年輕女性還可能出現臉色灰黃、皺紋增多等早衰現象。

4、導致心理和生理出現病症

長期的睡眠時間不足，會影響心理健康，導致免疫力降低，不僅引起感冒、胃腸不適、神經衰弱等疾病，還會使血液中膽固醇的含量增高，增加心臟病的罹患機會。另外，更嚴重的是，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，長期的睡眠時間不足，會阻礙細胞的正常分裂，由此觸發癌細胞的突變而導致癌症的出現。

5、導致肥胖

由美國凱斯西儲大學醫學院臨床調查中心完成的一項研究發現，睡眠時間少的少男少女，早餐和上午的進食更多；長期睡眠不足的女孩，從脂肪中攝入的熱量會多出3.3%，日積月累必然會導致肥胖。

現代人由於工作壓力頗大，很多人因此患上了失眠症。對於一些長期從事高壓強工作的人們來說，白天會承受巨大的身心壓力，所以在夜晚入睡時精神還處於高度緊張狀態，長期處於這種狀態就會形成一種習慣，失眠症狀非但毫無緩解，還可能會越來越嚴重。

現代人的工作狀態不同於幾十年前，不僅僅要頻繁的奔波往返於各地之間，還會長時間面對電腦。有關專家表示，長期處於固定的坐姿，如前傾20°

左右面對電腦，很容易出現肌肉勞損的情況。大家都知道正確的坐姿是背部和椅面之間呈120°~130°角，但是大部分上班族都因不注意而長期忽略這個問題。一些女性上班族，坐著坐著就容易犯懶的"畏縮"在椅子裡，其實這樣的坐姿特別不利於健康。

如果長期坐姿不當，肩背部的肌肉就會出現勞損，直接導致肩背部疼痛、僵硬，而且還會出現不同程度的失眠症狀。

長期大量用腦也不利於大腦健康，因為這樣會使人腦部的神經一直保持在高度緊張的狀態，促使腦細胞分泌的物質增多，一旦神經系統超負荷工作的話必須得到非常足夠的休息才能恢復。如果沒有正常的修復，就會很容易患神經衰弱，導致失眠症狀的出現。

由此可見，長期伏案工作也是現代人失眠症多見的原因之一。所以建議大家最好在平時生活中多注意調理，儘量避免過度勞累，情緒不暢。

那麼失眠如何調理比較好呢？其實補充多糖類物質就可以了，食物芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑。

"先睡心，後睡眠"，這是宋代《蔡季通睡訣》中告訴人們的方法，睡覺時要讓身心安適，切勿想入非非。"無憂才是入睡方"，應注意心胸寬廣，待人處事寬巨集豁達、把握情緒，做自己情緒的主人，心裡無所牽掛，自然安然入睡。