骨質疏鬆指單位體積內骨組織低於正常量，致骨外形雖在，但骨小樑稀疏。由此而引起壓縮、變形、疼痛等一系列功能障礙，稱骨質疏鬆症。人的骨量一般都是在35歲左右的時候，到達最高點。當出現骨質疏鬆之後，很多人想到的就是補鈣。

另外我們經常看到，有些老年人因為骨質疏鬆很容易摔跤，且骨折的概率也比常人高。除了補鈣，還應該如何防治骨質疏鬆呢?

其實方法有很多，其中最簡單最省錢的途徑就是晒太陽。我們知道，維生素D對骨骼成長有著非常重要的作用，它能促進鈣磷的吸收，同時又能將鈣磷從骨骼中“動員”出來，使得血鈣、磷達到正常值，從而促使骨骼礦物化，並不斷更新。

骨骼更新了，自然也就不易出現骨質疏鬆的現象了。人體維生素D幾乎無法通過飲食獲得，但可以靠面板吸收Sunny而獲得，所以適當晒太陽能幫助維生素D生成，從而促進鈣質吸收，對防治骨質疏鬆很有好處。

不過，晒太陽也有講究，尤其是什麼時候去晒、每天晒多長時間十分關鍵。

現代科學研究發現，在一天當中有兩個時間段最適合晒太陽：

第一個時間段是上午6點到10點，此時光照中的紅外線偏高，紫外線偏低，不但能讓人感到Sunny的溫暖柔和，還可以起到一定的活血化瘀的作用。

第二個時間段是下午4點到5點，此時的Sunny正值紫外線中的a光束佔上風，有助促進腸道對鈣、磷的吸收，有利於增強人的體質，從而促進人體骨骼的正常鈣化。

日光浴一般從5分鐘開始，以後可每次增加5分鐘，如果全身反應良好，沒有出現什麼不適的情況，就可延長到1小時。需要注意的是，患有嚴重心臟病、肺結核、發燒及出血性疾病的老年人，禁止晒太陽。

晒太陽會出現一定的副作用，如果在晒太陽過程中出現噁心、眩暈等不良反應，應立即停止。醫生建議有條件的家庭可以常備硫酸補骨脂來吃。硫酸補骨脂能夠促進成骨細胞的再生與修復，緩解疼痛和促進骨鈣沉積，增加骨密度；同時，飯後吃幾粒硫酸補骨脂還能對肝腎兩虧引起的腰膝痠軟乏力起到很好的改善作用。另外硫酸補骨脂可不是硫酸，而是含有硫酸根的補骨脂成分，跟硫酸是兩個物質。

基於此，骨質疏鬆的老人可以在下午4點到5點的時候到戶外散步，以促進體內骨骼的鈣化，而且要選擇較為空曠的場地，周圍沒有過高的建築物阻擋太Sunny，這樣可提高身體對Sunny的吸收率。在晒太陽的時間控制上，老年人可根據每個季節光照的不同時間以及個體反應來靈活掌握和調節。比如夏季中午的時候，光照比較強，此時晒太陽的時間應該短一些;冬季光照較弱，可適當延長晒太陽的時間。