我今年 86 歲，是一位高階建築工程師。1992 年退休時，全身都是病，老伴說我最多活 5年。但我還不想死，從此開始養生保健的學習和實踐。經過 20 多年的實踐，身體一天天的好起來，老病好了，新病也不生了，達到了健康的標準。下面就談談我是怎樣保健養身，達到健身祛病、延緩衰老的目的的。

一、全面攝取營養，保證細胞年輕

我從《健康指南》上得知，要想機體健康，細胞必須健康，細胞必需的營養素是從膳食中獲得的，因此，及時準確地攝入營養素非常重要。我早飯選擇燕麥、蓮子、薏米、大米、綠豆、黑豆、黑木耳、紅薯等各少許，加 1 個雞蛋，冬天加 1 個海蔘，2~3 片生薑，放入壓力鍋做成粥，吃飯時另加一袋黑芝麻糊和三瓣蒜。午飯是米飯或麵食，選一種肉菜（豬、牛、羊、魚輪著吃）。每天下午 3~4 點鐘，吃一些水果和堅果。晚飯 1袋羊奶加蜂蜜，1 片全麥麵包，1 袋優酪乳。我這種吃法已堅持了 10 多年，身體代謝很正常。另外每天喝 8 杯水，用紅棗、山楂、枸杞子泡茶，約1600~2000 毫升。喝水量也是促進氣血迴圈的措施之一。

二、增強血管韌性，保證氣血暢通

《健康指南》中講 “微迴圈功能障礙，是導致早衰的根本原因”。我想怎樣來促進微迴圈？我選擇了中醫按摩、拍打，靠自己堅持來打通微迴圈祛病強身。我堅持每天早晚按摩全身已 20 多年，身上的疾病逐步好轉。我認為，堅持按摩養生，最能促進氣血迴圈，達到恢復健康的目的。常言說，有付出就有收穫，我付出了 20 多年，收穫了一個好身體。

三、調節情志，頤養天年

老年人過好每一天非常重要。我每天早上 5點起床，先泡茶，再煮粥，利用空檔時間做全身通健身操（約 30 分鐘）、打太極拳（約 25 分鐘）。然後打掃衛生、吃早飯。早飯後休息一會，到 8點鐘左右，開始畫畫或寫寫字、練練書法。9 點半左右，到戶外活動，或去早市或超市買點東西，或到廣場與老同志們聊聊天、晒晒太陽。10 點半左右回家做午飯或到孩子家吃飯；12 點準時睡午覺，下午 2 點鐘起床，一邊喝紅棗、山楂、枸杞水或綠茶、菊花水，一邊看報紙和保健養生類期刊。下午 3 點半到 4 點，吃些水果、堅果等零食。傍晚 5 點半開始直到 8 點，收看北京臺、中央臺各類養生、健康類節目，獲取養生知識。晚飯後，用熱水泡腳，按摩足底湧泉穴（補腎健胃）、小腿及脾經、胃經（防治糖尿病），9 點半準時睡覺。做到生活規律化，雷打不動。

我還把學到的養生知識運用到生活中，如飯前便後要洗手；夏天起床後晒被子，消除被子上的異味；多開窗換氣。冬天老年人對風、雨、雪、霧霾等惡劣氣候多有不適應，不宜在室外活動，注意防寒保暖；每天都要調控好自己的情志，以養生延年。

我認為，一個人養生保健，應注意三個方面：

第一，保證身體細胞的營養；

第二，增強血管韌性，使血液流動暢通無阻，保證身體細胞的代謝；

第三，做到“天人合一”，讓自己的身體採取各種措施來適應大自然的變化。

做到這三點，就會使機體不生病或少生病，有病也能自愈。我的身體就是這樣慢慢地好起來的。