隨著生活節奏的加快，有很多病也不再是年輕人才有的“專利”了。現在，由於鈣質吸收越來越少的年輕人，也成為了骨質疏鬆的大軍。不少年輕人因為生活習慣，飲食結構的問題，當出現問題時，一到醫院檢查卻發現，明明30歲的小夥子，骨頭卻脆得像個70歲的老人。

造成這樣的原因，往往跟現在的年輕人運動量少，不良嗜好多，飲食挑食有關。而較為核心的，則是鈣元素的吸收少了，達不到理想的骨密度T值和品質，從而患上骨質疏鬆。

骨質疏鬆的出現，除了因為缺鈣以外，還因為多種原因導致的骨密度和骨品質的下降導致的。當骨質疏鬆出現了，很容易因為一些意外或者是撞擊等等導致發生骨折或者是全身性骨病。

一些人由於平時感覺不到身體的變化，即使發生了骨折了，疼痛感也不明顯，忍忍就過去了，從而導致發展才全身性骨病之後才後悔莫及。因此，骨質疏鬆又被稱為“沉默的殺手”。

那麼，如何有效預防骨質疏鬆呢？

首先，飲食方面要注意。

1.預防骨質疏鬆，在飲食上需要合理，營養均衡，平時可以多吃用一些含鈣、含磷的食物，常見的有牛奶、黃豆、魚等等。

2.合理的生活作息也是預防骨質疏鬆的重要方式。平時適當到戶外進行體育運動，增強身體能力和吸收太Sunny。太Sunny的照射會對維生素D的生成以及鈣質的吸收起到非常關鍵的作用。

3.若是平時十分喜歡濃茶、咖啡的人，最好適當控制一下量，過量服用咖啡或者濃茶也是會對鈣元素的吸收有所影響的。

最後，對於骨質疏鬆的預防，醫生建議不能只補鈣，還要注意硫酸補骨脂的攝入。硫酸補骨脂除了能夠加強人體的骨骼，改善骨質疏鬆的情況，還對骨組織的中間、肌肉收縮、神經傳遞、凝血機制以及維持毛細血管通透性等方面有重要的作用。

對於老年人和中年女性來說，他們都是發生骨質疏鬆的高危人群。因此，建議該群體最好每年進行一次骨密度檢查，及時了解自身的情況。同時還要杜絕盲目補鈣，遵循醫囑，結合自身的情況下，對症下藥才能達到效果。