失眠的經歷大概每個人都曾有過，但大多隻是偶爾的失眠，是由一時的緊張、興奮或煩惱等原因引起，一般不必採取什麼特別的措施進行治療，會隨著情緒的平定而自然消失，這種失眠不會對健康造成什麼危害，不屬於疾病，不必擔心。但如果失眠長期發生，連續3周以上，並且出現功能障礙，就應診斷為失眠症，應該採取適當的方法進行治療。

實際上，睡眠是我們恢復和積累能量的過程，最主要是針對大腦的修補和復原，是大腦的定期更新和自我保護。沒有這個過程，人的生命就會很快衰竭，直至死亡。也就是說，睡眠在大腦維護和保養中的作用舉足輕重。當你的身體陷入沉睡，你的大腦卻依然認認真真地擔任著你的"精神管理員"，幫你把白天思維活動時積累起來的"垃圾"儘可能清掃得乾乾淨淨。

很多人失眠是因為肝火旺盛，肝火多由外界刺激引起，所以調整情志、穩定情緒非常重要，焦躁情緒會火上澆油，保持心情舒暢有助於調節體內的火氣。肝火與睡眠成正負相關，睡眠不夠或是睡眠品質不好，也會造成肝火上升。同時肝火旺也會造成失眠。

下面為大家分享一個長期臨床總結的"觀舌"法：舌頭紅，體內有火，不同的"火"在舌頭上的表現也不一樣。

有肝火時，舌質也是紅的，但主要集中在舌的兩側，此外還有：性急易怒、失眠、頭暈目眩、面紅眼赤、口苦口乾、耳聾耳鳴、舌苔黃薄、胸脅痛、大便乾結、乳頭痛癢、月經提前量大。詳見圖片：

主任醫師：牢記"3不2要"，降肝火調失眠

3不：

1、戒飲料等

某些飲料如咖啡、茶、可可等，含有咖啡因、茶鹼和可可鹼，以上成分均可興奮大腦皮質，工作期間飲用可使人覺醒水平提高，反應靈活，工作效率提高；如果睡前飲用，一般人會因為過度興奮而遲遲不能入睡，長期飲用生肝火。

2、 儘量不吃安眠藥

藥物與食品不同，大劑量長期使用，各種毒性、作用會越來越嚴重，其危害程度有些已超過了失眠。這時只有停止用藥，別無他法。但長期大量應用眠藥的結果，你想停止用藥都很難，為什麼呢？因為這時失眠者對藥物已產生了依賴性。藥物一停，精神就會極度不安，強烈要求恢復使用原來的藥物。更嚴重的是，藥物已經成了身體代謝所必需的一種成分，如參與大腦皮質的抑制過程，參與全身肌肉正常活動等突然停掉催眠藥就會引起一系列精神和軀體症狀，如興奮、不安、失眠、肌肉震甚至抽搐。

3、 飲食節制

不宜吃辛辣、海腥、過膩過酸、煎炸食品，以及羊肉、海蝦、肥肉、烏梅等，以免火上澆油。

2要：

1、遺忘轉移

如果不良情緒，老是鬱積於心，放不開，丟不下，不僅影響睡眠，而且日久危害身體健康。對於失戀、意外事故及與同學、同事不團結等痛苦，既然發生就不要為此過於悲傷難過，這樣無助於問題的解決，反而會加重思想負擔，使心身受到壓抑。明智的辦法是儘快使思想轉移到有意義的事情上去，或漫步田野，回到大自然的懷抱，使壓抑的心胸與廣闊天地相銜接；或埋頭於有趣的小說閱讀之中，這樣使思想有所寄託，比處於精神空虛的心理狀態更好。

2、 補肝血，調神經

改善失眠，醫生提醒可以採用1天然植物泡水，趕走失眠，沾枕8小時，這裡說的1天然植物是指補充芝寧多糖這類的多糖活性物質，被稱作天然安眠藥，芝寧多糖是藥用赤芝提取的精華，能調節神經內分泌紊亂，促進松果體釋放睡眠因子，增強心肝脾肺腎的器官功能，安五臟潤六腑，提高機體免疫力，以及機體對外界環境的應對能力，阻斷失眠的惡性迴圈，從而達到改善睡眠的效果。

防治失眠的護理方法：

一、保持樂觀、知足常樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡醒節律。

三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起"入睡條件反射"。