兩個動作祛除肩背痛、肩胛骨周圍痛、肩膀及肩井穴處冷疼、進風感《諸病源候論》原文一、

手前後遞互拓，極勢三七......去膊井冷血。筋急，漸漸如消。

站立位，平舉雙手，一手在前，另一手在後，以脊椎為中軸，在無痛的範圍內做前後極限擺動，左右手各做二十一次。可以祛除肩井穴的冷痛、進風感，堅持練習肩井穴處痙攣的肌肉及緊硬感逐漸消失。

立身，上下正直，一手上拓，仰手如似推物勢，一手向下如捺物，極勢，上下來去，換易四七。去膊內風，兩膊井內冷血，兩掖筋脈攣急。

站立位，以脊椎為中軸，一手舉起向上託，仰掌如託重物狀，另一手向下按，掌心向下如按物狀。兩個動作都做到極限。一舉一按，一上一下，各二十八次。可以祛除肩膀、肩背處、肩胛骨、肩井穴處、兩腋窩處的冷痛、進風感，肌肉痙攣、緊張及僵硬的感覺。

祛除肩背痛、肩胛骨周圍痛、肩膀及肩井穴處冷疼、進風感的兩個動作，第一個動作是一前一後，第二個動作是一上一下。看是很簡單，實際涉及的肩背部的肌肉很廣泛，患有頸椎病及肩關節疾病的人群可以單獨運動康復，同時在運動前後配合推拿、艾灸、正骨、拔罐等方法效果會更佳。