養生無外乎八個字：日求三餐，夜求一宿。吃好飯，睡好覺，是長壽老人的共同特徵。吃好飯容易，睡好覺就不容易了。人到了老年，煩惱未必減少，退休後的無聊，子女又不在身邊，身體又一日不如一日，這些都會影響到老年人的睡眠品質。對正常的成年人來說，每天睡足8個小時，是標準的睡眠時長。可對於60歲以後的老年人來說，睡足八個小時，幾乎成為了奢望。

其實，老年人的黃金睡眠時間，並非是每天晚上睡到八個小時。世衛組織對此有過建議，60以上的老年人每天睡眠時間在5到6個小時就可以了。除去午睡的0.5小時或者是1小時，晚上睡眠的時間則是在4.5小時到5小時左右。如此短的睡眠時長，似乎讓人難以理解。老年人沒有夜生活，晚上建議的睡覺時間卻是4.5到5小時左右，其他時間用來做什麼呢？很簡單，用來提升睡眠品質。

人的睡眠分為淺睡眠和深度睡眠，人到60歲以後，身體機能已經退化，褪黑素分泌持續減少，是無法維持長時間深度睡眠的。真正關乎到睡眠品質的，恰恰是深度睡眠。有些老人明明是躺在床上七八個小時，大部分時間也只是躺著休息而已，一有點響聲也就會驚醒，並沒有進入到深度睡眠。躺的時間長了，反而會影響到睡眠品質，使得白天更加疲勞。晚上4.5到5小時的睡眠時間，就是要求老年人儘可能地讓自己的睡眠，成為深度睡眠，更加註重睡眠的品質。

老年人如何提升睡眠品質呢？

晚上不要著急上床，應該養成一種睡前的愛好，比如在睡前練練字、看看書之類的。這些不需要耗費大量體力的習慣，能夠讓身體平靜下來，使得情緒變得放鬆，調整好自己的睡眠狀態。在現實生活中，我們會發現大部分健康長壽的老人，從來都沒有閒著，工作時間甚至是比年輕人還長，睡眠品質卻一點不差，原因就在這裡。

睡眠的姿勢上要有所講究，側臥的方式是更加健康的，卻要注意細節。傳言，在宋朝時有個叫做陳摶的長壽老人，活到了118歲，就得益於側臥的睡姿。在右側臥時，會將右腿以及右臂進行彎曲，手靠著頭部。左腿則伸直，並且將左手搭在自己的左腿上。陳摶其人是否真實存在不得而知，但是這種睡姿卻是古人一直沿襲的睡姿，也被證實確實有益於健康。尤其是上了年紀的老人，心臟功能有所下降，右側臥則能減輕心臟受到的壓力，不妨照著做。

冬季睡覺時要“凍頭暖腹”，也就是不要矇頭睡覺，保護好腹部，避免受涼。冬季睡覺把頭放在外面，能夠使得呼吸順暢，增加腦部的氧氣供給。腹部則是臟腑聚集之地，一旦受涼，影響到可就是內在的健康了。老年人在睡覺時，也應該在這方面注意。

60歲以後，多數人面臨著退休，正是人生的又一轉折期，也是各種問題集中發生的時間點，養生應該成為了日常的必修課，不妨從睡眠開始，將養生持續到底。