不求仙方求睡方，睡眠是第一健康。

有的人5分鐘就能入睡，但是整夜都在做夢，醒來後昏昏沉沉、疲憊乏力，這是典型的垃圾睡眠，睡了等於沒睡的垃圾睡眠，比失眠還可怕。

一、佔了3條就是垃圾睡眠

1、入睡困難，早醒或睡醒後無法再入睡

2、容易驚醒，一點聲音或者亮光就醒了

3、胡思亂想，整夜在做夢，睡醒後勞累

4、晚上不睡，白天睏倦，早上渾身痠痛

5、感覺異常的疲勞無力，整天渾渾噩噩

二、佔了3條就是優質睡眠

1、能在10分鐘內入睡，不會輾轉反側。

2、醒來後能快速入睡，直至第二天清晨。

3、夜間睡眠很踏實，做夢醒後很快忘記。

4、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。

5、醒後精力充沛、心曠神怡、無疲勞感。

三、失眠別擔心，找到勞宮穴

手心有個失眠穴，叫做勞宮穴。

勞宮穴是心包經的幕穴。可以清心火，安心神，用於治療失眠、神經衰弱等。

勞宮穴位置：握拳，中指尖所在處即是勞宮穴。

每天睡前10分鐘，按壓勞宮穴，能緩解疲憊、促進睡眠，一覺安睡到天明。

四、調整好心態，忘掉不開心

1、調整心態

保持樂觀積極的心態，當你發覺失眠了，一定放下心裡的不愉快，把讓你失眠的事情忘掉，回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情入睡。

2、學會冥想

閉上眼睛，想象自己在一個放鬆的場景，假如你喜歡大海，就幻想自己在海邊散步，碧海藍天，迎面吹來愜意的海風，這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠。

五、 每天保證8小時睡眠

1、春夏宜晚睡早起：每天需6—8小時睡眠。

2、秋季宜早睡早起：每天需7—8小時睡眠。

3、冬季早睡晚起：每天需睡8—9小時睡眠。