首頁>健康>

古語有云“筋長一寸,壽延十年”。中醫把人的皮、肉、筋、骨、脈稱為“五體”,其中“筋”尤為重要。《易筋經》中也記載了關於筋與健康的論述:“筋弱則懈,筋壯則強,筋和則康。”所以,養護好身體裡的“筋”,可延年益壽,保持身體活力。經常拉伸身體的人柔韌性好又靈活,對身體的益處更是不少,下面介紹幾個拉伸筋骨的小方法。

腹股溝拉伸

坐下,雙腳腳底相對,雙腿放平,把腳跟放到腹股溝位置。雙手抓住腳踝,雙肘頂到膝蓋內側。保持腳底接觸,腳後跟相對,手握住腳踝,用手肘下壓膝蓋,讓雙腿儘量壓平,拉伸腹股溝,會感到腿內側的拉伸。

單腿膕繩肌拉伸

腹股溝拉伸後,保持坐姿。將左腳收進腹股溝,右腿前伸,讓左腳底藏進右腿內側。雙手儘量前伸抓住右腳的一部分。儘量用下背部做拉伸,上背部儘量保持筆直下壓,右腿也應該保持筆直,做完右腳換左腳,上背部和腿部的外展肌感到拉伸。

雙腿膕繩肌拉伸

跟單腿的膕繩肌拉伸類似,雙腿的拉伸需雙腿同時放在地上,雙腳前伸,雙手儘量往最遠處摸。用下背部彎曲,而不是上背部。會感覺到雙腿後側的拉伸。

股四頭肌拉伸

向左側臥時,確保左腿筆直。將右腿彎曲,右手伸到身後抓住右腳,向身體後側用力拉。保持膝蓋和肩膀、臀部都在一條水平線上,這樣可以預防結構性損傷。

腹部拉伸

身體平躺在地上,雙手用力向下推,做類似俯臥撐的動作,但是不要讓臀部和雙腿抬離地面,雙臂儘量伸直,拉伸腹部。

小腿拉伸

雙手平推,雙腳前後站立,與肩同寬。後側的腿蹬直,前腿彎曲,身體呈45度角,用力將把後腳腳跟踩向地面。

站姿膕繩肌拉伸

右腿向前踏一步,右腳跟距離左腳腳尖靠前20釐米,雙腳保持自然平行站立。右腿不彎,左腿彎曲,上身向後坐,開始拉伸右腿後側,然後換左腿。

後背拉伸

保持站立姿勢,雙腿比肩寬略窄,將下巴收到胸前,上身前傾,不要彎曲雙腿,確保雙腿豎直。拉伸完畢,一定要慢慢地、安全地起身。剛開始拉,會感覺到身體各部位的緊繃,沒有關係,請繼續,但是一開始一定要嘗試著慢慢來,動作幅度不要太快和太大,避免受傷。

  • 孕期如何控制饑餓感
  • 熬夜癮者,你應該這樣保護自己