便祕的表現主要就是排便不暢，具體為排便次數減少、肛周壓迫感、糞便堅硬、排便困難、排便不盡等。如果一個人7天內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意，那麼即可判斷為是出現便祕了。

總是被便祕盯上，多半是4件事沒做對，很多人都中招了

1、忽視定時排便

很多人因為工作太忙、情緒緊張等原因，久坐不起，並且常常忍著變異，忽視了定時排便習慣，或刻意延長排便的時間，這樣長期以往，很容易形成習慣性便祕。

2、飲食中纖維素和水分不足

食物中纖維素和水分不足或飲食過少，容易使腸道受到的刺激不足，不能引起結腸、直腸正常的反射性蠕動，而使食物殘渣在腸內停留時間延長，導致便祕。

3、不愛運動

不愛運動會導致便祕出現或使便祕的情況變得惡化，因為運動少的話不利於腸道蠕動，不利於食物通過腸道。因此平時吃過飯以後散步或者適當鍛鍊是一個好的習慣，有利於消化和改善便祕。

4、服用藥物

服用一些藥物也是會引起便祕的。另外值得注意的是，長期濫用瀉藥也可導致便祕。雖然短期內可明顯改善便祕問題，但是藥物所帶來的副作用會使腸反應變弱，久而久之便祕更加重。

所以治療便祕，可以先對照看看子有沒有上面的問題，有的話即使調整，對於改善便祕也可以起到一定的幫助。另外平時學會3招，便祕也不敢靠近。

第一，多吃潤腸助便食物

建議經常便祕的人可以從食療去改善便祕問題。由郁李仁、萊菔子、火麻仁、甘草、丁香、決明子、茯苓等食物搭配製成的萊菔子郁李仁液，就是天然的通便劑。這些食物都屬於能幫助潤腸通便的食物，搭配在一起食用，不僅可以幫助滋潤腸道，緩解大便乾硬的問題，並且發酵食用，還有促進腸道蠕動的效果，增加腸動力，能從根本上幫助緩解便祕。

第二，飲食要均衡

飲食方面要營養合理均衡，注意多喝水，避免暴飲暴食，以清淡、易消化、低脂、粗纖維食物為主，如芹菜、蘿蔔、香蕉、青菜及五穀雜糧等食物。不要因為便祕就不吃東西，這樣反而加重便祕。

第三，進行腹部按摩

如果是自己給自己按摩，是從肚子的右側按摩到左側，順著腸道的走向，可以促進排便。此外，也可以用指尖輕輕敲肛門後端，促進排便。