男性，在社會中承擔著重要角色，在家中也承擔重要角色，精神和身體上的總體壓力很大。所以，一定要做好個人保養，從各個方面著手，尤其注意保養好腎臟，脾胃、肝臟等，身體重要臟器，來維持正常運轉。日常簡單一點的，注意飲食，從飲食著手，適當補充一些健康的“小零食”。

提到小零食，大家腦海中的第一印象，就是不健康，吃了不僅熱量過剩，其中的各種新增劑還對身體不好。但是，我們不能因此，否認所有零食。生活中還是有很多健康的小零食，比如堅果，營養豐富，吃了能夠健脾胃，護腎護肝臟。

這種“小零食”，男性每天來一把，護腎效果好，還健脾胃護肝臟

榛子。這種零食，平時吃得比較少，但它的營養可不容小覷。具有開胃明目的功效，是種滋養氣血的堅果，能夠緩解身體疲倦乏力的情況。男性食用的好處更多，可以補腎健脾，保養肝臟。平時可以直接剝著幹吃，也可以將榛子仁，搭配枸杞煮湯喝，適合那些肝腎虧虛，視力下降的人，調養效果好。

核桃。核桃我們比較熟悉，家家戶戶很常見。它的營養更加豐富，能夠補腎固精，潤腸通便，還可以緩解神經衰弱，保養大腦，提高記憶力。一些有慢性心血管疾病的人，常吃核桃，還能通血管，延緩衰老。可以每天直接生吃兩到三顆，也可以用核桃仁搭配蜂蜜，搗碎攪拌食用，可以緩解中老年人便祕情況。

男性養肝護腎，需要做好幾件事。

勞逸結合，注意休息。避免過度勞累，讓機體處於一個正常迴圈代謝、自我修復的狀況，不要經常熬夜，那樣會使得身體難以自我修復，體內積累毒素，長期如此，會陷入一個惡性迴圈。

戒菸戒酒。煙和酒分別會刺激到肺臟和肝臟，而人體的五臟六腑，又是相互關聯的，進而會影響到腎臟健康，讓身體處於一個虛弱、低免疫的狀況。所以，男性儘量慢慢改掉這些不健康的生活習慣。

常吃黑色食物。黑色食物入腎，像黑芝麻、黑豆、黑枸杞等，男性不妨常吃，滋養腎臟，進而保養肝臟。平時可以在飲食中搭配這些食物，日常堅持，效果很好。