《黃帝內經》早就發現了，人的健康養生也是有規律可循的，提出了養生與12時層關係密切，由於每個時辰都會有不同的經脈"值班"。

時間不同，人體氣血會執行到不同的經絡，有一定的規律。古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律制定了“十二時辰養生法”。

子時（23－1點），對應的器官是“膽”。

晚上11點-凌晨1點，是利膽的好時機。“ 膽有多清，腦有多清。 ” 膽汁需要新陳代謝，人在子時入眠，膽方能完成代謝。膽不好的人這個時候容易失眠、熱氣往上走、嘴苦。此時不宜吃夜宵會導致發胖。

丑時（1-3點），對應的器官是“肝”。

凌晨1點-3點間，是養肝的好時機。“ 肝藏血 ” ，人的思維和行動要靠肝血的支援，廢舊的血液需要淘汰，新鮮血液需要產生，這種代謝通常在肝經最旺的丑時完成。丑時未入睡者，面色青灰，情志倦怠而躁，易生肝病。晚上最好不要喝酒、牛奶和吃肉，吃油膩的食物，容易肝上火，這樣就容易肝火旺盛，導致心情煩躁，脾氣大。此時不宜熬夜，易長斑。



寅時（3-5點），對應的器官是“肺”。

凌晨3點-5點，是利肺的好時間。“ 肺朝百脈。 ” 肝在丑時把血液推陳出新之後，將新鮮血液提供給肺，通過肺送往全身。所以人在清晨面色紅潤，精神充沛。寅時，有肺病的人反映尤為強烈，劇咳或哮喘或發燒。肺是呼吸系統，而面板是第二呼吸系統，肺不好，面板就不好，同時也導致了大腸不好，那樣臉上容易長斑，或者痘痘。

卯時（5-7點），對應的器官是 “大腸”。

早上5點-7點，是大腸工作的時候。“ 肺與大腸相表裡。 ” 肺將充足的新鮮血液佈滿全身，緊接著促進大腸經進入興奮狀態，完成吸收食物中水份與營養、排出渣滓的過程。此時應該排便，這樣有利於淡斑和去除痘痘。大便不正常者在此時需要辨證調理。

辰時（7-9點），對應的器官是“胃”。

早上7點-9點，胃經最旺。所以，人在 7 點吃早飯最容易消化。因為此刻胃酸過多，要吃早飯來分解胃酸。否則胃酸過多容易燒心。

巳時（9-11點），對應的器官是（脾）。

上午9點-11點，脾經最旺。“ 脾主運化，脾統血。 ” 脾是消化、吸收、排洩的總排程，又是人體血液的統領。 “ 脾開竅於口，其華在脣。 ” 脾的功能好，消化吸收好，血的品質好，所以嘴脣是紅潤的。否則脣白，或脣暗、脣紫。脾不好，容易得腸炎。一般嘴紫是因為心臟不好，也就是供血不足，其實是脾不好，最好的解決方法是：早上喝豆漿。

午時（11-13點），對應的器官是（心臟）。

11點-13點，是養心的最佳時機。“ 心主神明，開竅於舌，其華在面。 ” 心推動血液執行，養神、養氣、養筋。養心的最好方法是睡午覺，最多半個小時。就可以讓人整天都精神。



未時（13-15點），對應的器官是（小腸）。

13點-15點，小腸分清濁，把水液歸於膀胱，糟粕送人大腸，精華輸送進脾。小腸經在未時對人一天的營養進行調整。小腸要吸收蛋白質，因此午飯要吃葷，但吃肉要適量，一分肉七分草，肉食與素食的比例是1：7為健康比列。

申時（15-17點），對應器官是（膀胱）。

15點-17點，利膀胱。膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液迴圈在體內。膀胱起承上啟下的作用。發燒要多喝水，膀胱是運水的作用，相當於空調排水，保持身體平衡。若膀胱有熱可致膀胱咳，即咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人尤為突出，在這個時間滋腎陰可調此證。養膀胱的方法是：喝生冬瓜汁。

酉時（17-19點），對應器官是（腎）。

17點-19點，補腎的最佳時機。“ 腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。 ” 經過申時的人體瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的時辰。腎陽虛者酉時補腎陽最為有效。腎主骨，骨關節疾病，腰痠背疼需要養腎。晚飯過鹹傷腎，也不要大吃大喝。最好的解決方法：晚上吃黑豆類食物，治白頭髮，聽力減退、腰痠背痛。

戌時（19-21點），對應器官是（心包經）。

19點-21點，養心包經（保護心臟），此時間段，要保持心情開朗，修心養性。“ 心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容之心傷。 ” 心包是心的保護組織，又是氣血通道。心包戌時興旺可清除心臟周圍外邪，使心臟處於完好狀態。心發冷者戌時補腎陽；心悶熱者戌時滋心陰。因此晚飯宜吃少、清淡，可以喝點粥，保持心情愉快。

亥時（21-23點），對應器官是（三焦經）。

21點-23點，利三焦經（胸腔、上腹、下腹），三焦是六腑中最大的腑，有主持諸氣、疏通水道的作用。亥時三焦通百脈。人如果在亥時睡眠，百脈可休養生息，對身體十分有益。可惜現代人能做到的很少，亥時百脈皆通，所以可以用任何一種進行調理。此時運氣動血，做一些仰臥起坐也比較好，然後安睡。

養生要順應自身節律和自身！的迴圈運轉，即養生要注意"因天之序"，注重日出而作，日落而息，循序而動，才能獲得良好的養生效果。