45歲到59歲之間是養生的好時期，因為這時候你身體裡面的器官功能在慢慢衰退，如果不及時養生的話就會導致各種疾病的發生。所以說從45歲到59歲之間是最佳的養生期，這個期間養好身體能夠避免很多疾病。

可謂是人生健康的關鍵時期，如果保養得好便會如年輕人一般越活越年輕；如果保養不當，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。

中年少做5件傷命事

1－捱餓

有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導致水分、營養缺乏，引起胃潰瘍。

2－熬夜

人到中年，由於工作任務繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經系統過度緊張，而導致的神經衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病、早衰等。

此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。

3－運動過量

適當的體育鍛煉可增強體質，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。

過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導致筋骨和肌肉痠軟，出現適得其反的效果。

4－拖延病痛

不少中年人時常感到活得很累，經常出現頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關節痛、食慾差時，還滿不在乎地拖延就醫，結果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。

5－玩樂傷神

輕鬆、健康、適度的娛樂活動，可以調節人的神經。但玩樂過度，比如熬夜上網、連夜搓麻都會使體力消耗過多、視力下降、神經疲勞。

這4種健康問題需關注

根據臨床經驗，專家們總結出中年健康低谷中最需警惕的一些問題，如果發現自己中標了，一定要及時就醫檢查：

1－氣喘吁吁：肺部老化

肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛鍊，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。

生活中，吸菸、廚房油煙、空氣汙染等都會加速肺部老化。

2－經常便祕：毒素累積、腸癌風險

大便長時間滯留體內，使得體內毒素無法及時排出，腸內壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調。

小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現，日積月累，可能導致包括腸癌在內的多種疾病。

3－腰痠背痛：關節退化、肌肉萎縮

中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現脫鈣過程，骨密度降低。

很多人到了中年都會出現不同程度的骨關節問題，比如老寒腿、腰痠背痛、關節咔咔響等。

4－睡眠不好：免疫低下、小病不斷

入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會趁虛而入。

三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現。

45歲後多喝這2種水

1－淡茶水

一般來講茶內含有比較多的可以幫助抗氧化的物質，同時還含有大量的維生素。適當喝些可以幫助促進血液順暢，還可以幫助緩解體內的油膩狀況。這個年齡段的人自身的消化系統比較弱，適當喝些茶的話，可有效幫助順暢腸胃，減少堵塞狀況。但是需要注意的是要喝淡茶水，而不是濃茶。

2－溫開水

溫開水一直是最佳的飲品選擇，雖然它的成本最小，但是對健康卻最有效。適當喝些可以幫助補充人體所需營養，還可以一定程度上幫助稀釋人的血液。另外，有時候還能夠幫助改善人的代謝，順暢腸胃。很多四十多歲的人，本身的消化系統不太好，所以有時候會有大便不暢的狀況。所以平時非常建議，45~59歲左右的人多喝些。

45歲後要少吃這3物

1－醃製食物

這些食物一般含有的糖分或者是鹽分非常的高，如果人經常食用的話，很可能會引發一系列的疾病。另外這些食物很可能會增加人的腎臟負擔，比較容易引發高血壓等其他疾病，非常不利於長壽。

2－油炸食物

油炸的食物一般油分超標，人多吃比較容易會上火，並且這些食物，例如油條等，一般都含有比較多的脂肪。多吃的話不僅會導致肥胖，還容易引發疾病。而45~59歲的人群有是疾病的多發人群，所以吃多的話非常容易影響壽命。

3－黴變食物

節儉是我們的一種傳統美德，但黴變的食物可能潛伏有大量的黃麴黴素，對於人體是有害的，輕則食物中毒，重則導致癌症。

在45-59歲的長壽黃金期，平時要多注意養生的問題，看似簡單的養生，其中蘊含了很多人長壽的祕密，特別是在飲食吃喝的細節方面，都是在給身體的一種考驗！