自從新型冠狀病毒感染的肺炎疫情發生以來，許多人都選擇宅在家裡，時間一長，就可能出現食慾不振，到了飯點不想吃飯等情況，那該如何避免呢？沒胃口時怎麼辦？

保證三餐按時吃。吃不下別勉強自己，可按照以往的飲食習慣減半，但一定要吃，可以少食多餐，保證自己按時進餐，調整好飲食習慣。三餐間可以適當吃一點水果、優酪乳、堅果等，但不要吃糖果、糕點，這些除了能量高，還易造成消化功能紊亂，加重食慾減退。

來點酸的

酸味食物可以開胃促消化，對調節食慾有重要作用。而酸味水果中的檸檬酸、蘋果酸等，能促進鐵等礦物質的吸收。宅在家裡沒食慾的時候，不妨吃點蘋果、柚子、山楂、橘子、獼猴桃等，還可以做檸檬水、百香果水代茶飲。優酪乳口感酸甜，富含優質蛋白質和鈣，也是不錯的選擇。

換點顏色

研究發現，藍色、黑色的食物會降低人的食慾，綠色的食物讓人看著健康有營養，最勾人食慾的顏色是紅色。沒有胃口的時候，不妨多吃一些紅黃色食物、綠葉菜等。比如番茄、草莓、油菜、菠菜等看著鮮豔有食慾的果蔬。

原汁原味

膳食纖維有利於促進腸道運動，促消化。宅在家期間可以適當將主食換成紅薯、紫薯、山藥等粗糧；海產品裡海帶也不錯。此外，沒食慾可能是以往飲食過於甜鹹油膩，此時如果吃不下汁濃味鮮的菜餚，不妨利用蒸、燉等簡單方式，來激發食材本身的香味。如果是胃腸功能紊亂引起的消化不良，導致食慾不振，吃些開胃的清粥鹹菜，喝點小米粥、南瓜粥、皮蛋瘦肉粥等。

餐後來點茶

飯後零食不宜貪嘴，可以晚飯過後適當飲用大麥茶、橘普、花茶等消滯醒脾，降低飯後嘴裡的油膩感。

宅在家

也要按時吃飯喲~