人的一生之中大約有三分之一時間是在睡眠中度過的，睡覺的重要性可想而知。但有資料顯示，中國近四成居民患有睡眠障礙，其中近3億人正在被失眠困擾……

無眠蘇打綠 - 十年一刻

失眠，究竟是一個什麼問題？

失眠，是一種病

失眠，是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足，又稱入睡和維持睡眠障礙。因各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或品質差等，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中等症狀，它的最大影響是精神方面的，嚴重一點會導致精神分裂。

失眠的診斷標準

① 失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；

② 睡眠品質下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒；

3個問題自測睡眠品質

① 你是否經常需要鬧鐘才能醒來？

② 下午是否犯困影響工作？

如果這三個問題中有一個答案為“是”，就說明你的睡眠品質一般甚至不好。

什麼問題導致睡眠不足？

現在很多年輕人，敷著最貴的面膜，熬著最貴的夜，又或者很晚很晚都在轉發各種養生知識.....有一項調查顯示，中國城市居民過了24點還不睡覺，原因依次是上網看微信聊天、玩遊戲、看影視劇、工作加班、應酬及朋友聚會。這樣的後遺症就是大寫的“失眠”。

其實除了上面這些因素，造成失眠的還有在日常生活中消極焦慮和壓力增加的時候，這些就會趕走你的控制壓力的荷爾蒙進而奪走你的睡眠。

我們怎麼就成了睡眠“困難戶”

失眠症的病因多種多樣，可由精神、心理和身體疾病所引起，入睡困難或起始性失眠往往常伴有焦慮、恐懼或抑鬱等情緒障礙。

現在要緩解失眠或者說真正的治療失眠，其實，心理方面調整會更大於身體方面，而瑜伽是最好的選擇之一。

研究表明，舒緩的瑜伽體式有鎮靜效果，習練瑜伽可以伸展身體的肌肉，同時這種放鬆並意念集中的伸展可以消除可能影響睡眠品質的身體和精神壓力，並對神經系統特別是腦部有很好的調節作用，可以幫助那些飽受失眠之苦的人們緩解睡眠問題。

以下失眠療愈體式

節選睿叔『失眠自愈』課程

Salamba Sirsasana

頭倒立

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Supta Padangusthasana

支撐肩倒立

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Halasana

犁式

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Paschimottanasana

雙腿背部伸展式

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