中華醫學會會長、中國工程院院士 鍾南山表明:雖然多項研究表明人的自然壽命能達到 100 歲以上,但因為種種原因,大多數人都活不到這個歲數。
△ 鍾南山 現任中華醫學會會長、中國工程院院士,教授、博士生導師、亞太地區執委會理事
人體健康有五大決定因素:父母遺傳佔15%,社會環境佔10%,自然環境佔7%,醫療條件佔8%,而生活方式佔60%,幾乎起了決定作用。
這麼看來,生活方式是影響壽命最重要的因素!可以這麼認為,大多數沒到百歲的人,受到的最大影響就是生活方式!
最近,鍾南山院士首次公開“養生經”,早看你就早賺了!
1、生活作息
不熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
2、飲食要做到:"皇帝的早餐,大臣的中餐,叫花子的晚餐"
按照很多健康專家的倡導應該是"早餐吃飽、午飯吃好、晚飯吃少"。但現實中很多白領、上班一族卻恰恰是"早飯不吃,午飯湊合,晚飯撐個飽"。長期不吃早餐容易得膽囊炎,午飯不按時吃容易得胃病。不挑食,不抽菸,不喝酒。每餐一定多吃蔬菜。
3、全世界最不好的習慣是抽菸
抽菸的人,氣管炎,肺氣腫或者肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。
4、喝醉一次酒,等於得一次急性肝炎
世界衛生組織提出六種最不健康的生活方式:第一是吸菸,第二是酗酒。
5、輕傷就要下火線
我真心地希望每一個人都要珍惜自己的健康,早防早治,輕傷就要下火線。
6、人不是老死的,不是病死的,是氣死的
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。所以人一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒,不要讓情緒駕馭你。記住情緒是人們健康的指揮棒,至關重要。
生活中的三種"快樂",我們要時刻牢記:知足常樂、自得其樂、助人為樂。
7、家庭不和睦,人就會生病
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病70%來自家庭,人的癌症 50 %來自家庭。離婚人士、喪偶人士壽命偏短,這個有科學依據。那怎麼樣讓家庭和睦,這是一門學問,必須解決四個問題:
第一要尊敬老人;
第二要教育好子女;
第三要處理好婆媳關係;
第四,這條尤其重要,夫妻要恩愛,這是核心。
夫妻要做到八互原則:互敬、互愛、互信、互幫、互慰、互勉、互讓、互諒。
8、走路是非常好的鍛鍊方式
人很容易"死在嘴上,懶在腿上"。要堅持每天鍛鍊半個小時到一個小時,鍛鍊內容可以採取最簡單的辦法——走,光走路就行了,這是最簡單、最經濟、最有效的辦法。
體質上升期( 0~28 歲):要參加體育鍛煉,羽毛球、乒乓球、馬拉松、游泳等活動我都非常贊成;
體質下降期( 28~49 歲):就不要參加競技運動了,進行體質鍛鍊;
到老年體質衰退期( 49 歲後):就要進行功能鍛鍊,保持功能正常。
鍾院士同時表示,最推薦的運動是快速步行(>120 步/分)、游泳,年長者適合練太極。
9、請大家記住一個原則
吃植物性的東西,一定要佔 80 %,動物性的東西只能佔 20 %。我們現在相反了,所以很多病都來了,肥胖也來了,糖尿病也來了,痛風也來了。
10、男人要做到 12 個“一”
男人是家的頂樑柱,承受著更重的壓力,在健康方面更加"粗枝大葉",平均壽命要比女性少 2~3 歲。男同胞們每天要儘量做到下面幾個一":
每週吃一次魚;每天一個番茄;
常喝一杯綠茶;每天一把核桃;
少抽一支菸;每天一瓶白開水;
每天一個蘋果;白酒不超一兩;
常喝一杯優酪乳;每天一根香蕉;
多一些微笑;多一點運動。
11、想要長壽,必須每天健康生活,做到七個方面:
1 一定要吃好 3 頓飯;
2 一定要睡好 8 小時覺;
3 每天堅持運動半個小時;
4 每天要笑,身心健康;
5 每天一定要大便,排出毒素;
6 一定要家庭和睦;
7 不吸菸,不酗酒,每天健走。
健康要從每一天開始,每天健康,就一生健康。
一定要記住這兩句話:
能吃能喝不健康,會吃會喝才健康,胡吃胡喝要遭殃。
用肚子吃飯求溫飽,用嘴巴吃飯講享受,用腦子吃飯保健康。轉