晚上睡不著，白天疲勞、沒精打采？

現代社會失眠常見、多發，尤其是腦力勞動者的比例更高，多由精神過度緊張或大病久病之後，臟腑功能失調所致，可以說失眠是最普遍的文明病了。

那麼如何治療失眠，成為了現代人最關心的問題之一、實際上治療失眠的方法有很多，飲食治療也是其一。小編今天就推薦幾種食物給大家，不妨試一試喲~

1、含鈣的食物

鈣能夠強化神經系統的傳導反應，有利於調節心跳和肌肉的收縮。此外，給身體補充足夠的鈣質，也對穩定情緒、消除緊張壓力，具有一定的作用，從而安神助眠。

食物中的綠葉蔬菜、牛奶及其製品、蝦米、奇異果、黑芝麻等，多富含鈣質，日常生活中可以吃一吃。

2、含鎂的食物

日常生活也可以吃些堅果類、海鮮等富含鎂的食物。因為如果飲食中缺乏鎂，那麼就容易緊張、焦慮，情緒波動較大，這都會影響入睡，甚至導致失眠。

3、含色胺酸的食物

色氨酸大家或許比較陌生，它其實是一種天然的氨基酸，是大腦製造血清素的原料。而血清素是一種神經質傳導物質，它能夠減緩神經的活動，避免神經過於興奮，而導致情緒不穩，影響睡眠。

此外，大家還需要知道的是色胺酸需要從食物中攝取，因此有失眠問題的人，記得補充點色胺酸。

以下是幾種富含色胺酸的食物：

肉類、牛奶及其製品、葵花子、芝麻、南瓜子、香蕉等。

4、含糖類（碳水化合物）的食物

糖類是身體組織能量的關鍵來源，也是助眠的好幫手。我們都知道，攝取足夠的色胺酸，身體才能製造血清素。想要讓色胺酸發揮更強大的效果，則需要糖類的幫助。糖類會刺激胰島素分泌，胰島素則能協助較多的色氨酸進入腦中，合成血清素，達到幫助入眠的效果。

5、含B族維生素的食物

引發失眠的原因眾多，如果是煩躁不安引起的失眠，可以多吃點富含B族維生素的食物。富含B族維生素的食物有：奶蛋類、肉類、蔬菜類及全穀類食物。