睡眠，是人體的一種保護機制，在睡眠中人們的各項生理功能得到維持和修復。神經系統的生理活動功能也需要依靠神經細胞來維持，神經細胞藉助睡眠恢復至正常水平。輕度認知障礙是失眠人群的常見症狀，會出現記憶功能、執行功能、視空間、語言能力等認知功能不同程度的損害。失眠症給患者帶來精神疾病、身體疾病，嚴重影響其生活品質。

關於失眠的現狀

根據《美國精神障礙診斷與統計手冊第五版》，對失眠的醫學定義是：患者主訴對睡眠數量或品質的不滿，伴一個或多個（入睡困難、睡眠維持困難或早醒）相關症狀，並導致日間功能損害，每週至少出現3晚並持續3個月以上，且不伴有其他睡眠問題11。

失眠障礙主要滿足長時間無法人睡（≥30分鐘）、睡眠淺且夜裡多夢、睡眠時間不足6h、夜間多次醒來或早醒的特點。白天日常生活中伴有的頭昏無力、嗜睡、注意不集中和精神不振等現象也多認為是失眠帶來的負面效應。

據世界衛生組織調查，世界上約有27%的人存在睡眠問題，中國失眠者更是佔到30%以上。存在嚴重睡眠問題進而被診斷為失眠的，依據不同診斷標準人群中的現患率也不同。根據《美國精神障礙診斷與統計手冊第四版（DSM-IV）》，一般人群中失眠的現患率為22.1%。根據《國際疾病分類第十版》，現患率為3.9%。根據《睡眠障礙的國際分類第二版》，現患率為14.2%31。

一般提到的失眠症多指原發性失眠，是一種不是由軀體疾病、精神障礙或濫用精神藥物所引發的失眠症，研究中的失眠症患者也多指原發性失眠患者。

失眠的危害

（1）一個人如果連續兩個晚上不睡覺，血壓就會升高；

（2）如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少，連續如此一週就足以使健康人出現糖尿病前驅症狀；

（3）睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖；睡眠少會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性；

（4）一週內就算只有2夜平均睡眠不足5小時的人，其患心臟病的風險也會比正常人高2~3倍；

（5）睡眠長期不足會大大降低人體免疫力，易患感冒、咽喉炎、牙周病等，甚至癌症。

最近，有人還把睡眠不足和酒精的毒性進行了比較，發現經過17~19個小時不睡後，人的行為與血液酒精濃度為0.05%時相當甚至更差，所以許多國家的交通規則明確規定禁止疲勞駕駛，這個原則也適用於需要注意力高度集中的醫療工作。

德國的大夫們在工作2個小時後一般休息一段時間再繼續工作，其目的是保持自己旺盛的精力，防止在大腦疲勞狀態下出現醫療差錯。所以從公共衛生健康的角度餚，應當改變視睡眠和休息不足為一種榮譽的觀念，看到它對社會和自身的實際危害性。只有高效率狀態下的學習和工作才能獲得更好的效益。

失眠了該如何調理呢？

很多人一失眠就想著吃安眠藥，這其實很不對的。因為吃安眠藥的人在入睡後，第二天會有安眠藥的成分殘留在體內，這種殘留成分會影響第二天的生活和工作，導致頭暈頭痛不舒服，甚至會加重失眠狀況。另外安眠藥對助眠只是暫時性抑制作用，一旦離開安眠藥，失眠情況更加嚴重，而且安眠藥還有成癮性和依賴性，嚴重時還會誘發心腦血管疾病，可見安眠藥不是改善睡眠的首選。

醫生提醒：往開水裡加1勺它，連吃15天，降肝火調失眠，人精神

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

民以食為天，我們吃的食物是身體能量的來源，所以吃了什麼對身體很重要。因此，除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。像是睡前在白開水裡放勺芝寧多糖的類化合物等。芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，對失眠的改善有比較不錯的作用。