我們都應該知道吸菸對身體健康的危害，尤其是對我們的肺部，畢竟吸菸吸入的煙霧主要是到我們的肺裡面。而我們也應該知道，香菸燃燒的時候會產生多種有害物質和致癌物質，不僅容易傷害肺部，降低肺功能，而且還會帶來疾病甚至是導致癌症的發生，會增加罹患癌症的風險。

有研究表明，約40%的慢性阻塞性肺部由吸菸引起的，而每天吸菸20支，或者吸菸指數（每天吸菸支數乘以煙齡）大於400的人，那麼肺癌發生機率會提高7倍。

吸菸對我們的肺部健康的傷害是毋庸置疑的，不過吸菸並不會立馬導致我們的肺出現問題，而是在日積月累當中逐漸對肺部進行毒害，而等到肺部出現問題，功能下降嚴重，甚至是出現肺病、肺癌的時候才發現，而這時候則有點晚了，也難以痊癒。

那麼，我們在平時如何來發現自己的肺部健康問題？其實可以通過做一些測試來幫助檢查，如果測試做不到，那麼勸你還是該戒菸了。

4個測試做不到，該戒菸了

1、憋氣

憋氣是一個測試我們肺活量好壞的方法，一般來說肺活量大的人，憋氣的時間會比較長一些。而肺活量又是肺部健康的重要指標之一，肺活量大的人，一般肺是比較健康，也是比較強健的。因此，憋氣是一個很簡單實用的檢測肺部健康的方法。

一般來說，如果憋氣能夠達到30秒以上，那麼說明你的肺功能是不錯。但如果是達不到30秒，甚至時間更短，那麼就要注意了，有可能是你的肺功能受損，功能下降了，這時候就得需要戒菸，同時要注意保養自己的肺部了。

2、吹火柴

吹火柴也是一個檢測你肺功能實用且簡易的方法，這個方法同樣與肺活量有關，肺活量好，肺功能好的人，那麼就能夠輕易吹滅火柴。

方法很簡單，就是點根火柴，然後距離你嘴巴大約15釐米左右，然後你深呼吸全力一吹。如果能夠很快且順利的吹滅，那麼說明你的肺功能還是不錯的。但如果不能夠吹滅，那麼就說明肺功能有問題，而如果距離5釐米還吹不滅，那麼說明肺功能很差了，得需要戒菸並檢查了。

3、爬樓梯

爬樓梯是個很不錯的檢測心肺功能的方法。以一個不緊不慢的速度，類似於平時走路的速度爬樓梯，如果爬完3個樓層沒有出現氣喘吁吁走不動的現象，那麼說明你的心肺功能還是不錯的。

但如果是爬3個樓層之後出現胸悶、氣短的現象，甚至已經無力再爬樓梯了，那麼說明你的肺功能比較差了。若如果爬不到3個樓層，那麼肺很有可能出問題了，這時候不僅得要戒菸，而且也要檢查下自己肺部了。

4、運動試驗

這個方法稍微複雜一點，需要一個測心率的工具。不過現在有很多測心率的東西，而且也不是很貴，也是值得一試的。

方法就是跑步，讓自己的脈搏（心率）增快到每分鐘100~120次，然後停下來休息。這時候觀察自己的心率，如果能夠在5~6分鐘恢復到原來的水平，那麼說明你的心肺功能還是不錯的。

但如果恢復的時間超過6分鐘，甚至更久，並且感覺胸悶難受，那麼說明你的心肺功能不太好了，得需要注意戒菸了，並注意調理讓自己的心肺功能慢慢恢復。

身上3處疼，可能是肺在求救

除了這些測試方法之外，我們身上的一些表現也能夠反映肺部健康狀況的，在平時多注意下，提前調理預防。

1、胸部疼痛

胸部疼痛往往與我們的心肺相關，對於長期吸菸的人來說，胸部疼痛可不是什麼好事。因為長期吸菸，會吸入大量的類似焦油這樣的有害物質，這些有害物質會在肺部堆積，會使得肺泡受損，從而導致肺功能下降。

時間一久，那麼會對肺造成傷害，甚至會誘發肺癌，這時候胸部就容易出現疼痛現象，出現鈍痛或者隱隱作痛，這時候就要注意戒菸調養預防了。

2、肩部疼痛

我們肩部疼痛，如果不是因為疲勞所致，那麼就要注意是否自己的肺部健康出現問題了。因為長期吸菸的人，肺功能比較差，而當肺出現病變的時候，那麼會給肺部周圍的血管和神經造成壓迫，那麼就會輻射到肩部，也就造成肩部的疼痛現象了。

3、胳膊疼痛

長期吸菸的人，如果出現胳膊疼痛的現象，那麼得需要注意一下。因為吸菸對肺部造成的傷害到了一定的程度後，可能會使得肺部病變，甚至是肺癌，那麼這時候會刺激我們體內的免疫系統，會使得體內淋巴結腫大而壓迫神經，這就容易出現胳膊疼痛現象。

日常3招養護你的肺部

1、遠離汙染空氣

想要肺好，那麼首先就要儘可能遠離汙染的空氣，尤其是霧霾，這可以說是肺功能第一“天敵”。人處於汙染的空氣當中，會大量吸入漂浮在空氣中的粉塵顆粒、微生物、化學毒物等，這時候肺儼然成為一個“吸塵器”。

可以想象，人處於這樣的環境當中，無論採取什麼方法方式來養護自己的肺部，都是徒勞的。

因此，能夠遠離汙染空氣就要遠離，畢竟健康是無價的。當人處於良好空氣的環境裡，通過人體的新陳代謝和自我排毒功能，則能夠慢慢“清理”肺部，那麼就會慢慢好轉起來。

2、堅持鍛鍊

想要提高自己的肺功能，那麼堅持鍛鍊是必不可少的，尤其是在平常多做有氧運動，如果跑步、騎單車、游泳、打球等，不僅能夠促進身體新陳代謝，減脂塑形，而且還能夠提高肺活量，增強肺功能，有利於肺部的恢復。

因此，建議一定要多堅持鍛鍊，多做有氧運動，加快排出肺部毒素，然後不要復吸，一定不要再抽菸了。

3、健康飲食

養護我們的肺部健康，健康的飲食是少不了的，更是一大助力。在平時多吃些有助於肺部健康的食物，那麼能夠使得保養肺部事半功倍。

建議在平時多吃蔬菜和水果，能夠增強體質，增加肺通氣量；吃洋蔥、魚油可以防治哮喘；吃、銀耳、山藥、雪梨、蓮藕、蘿蔔、百合等，能夠起到生津止渴，潤肺養肺的功效，當然這些食物也可以互相搭配一起吃，不僅營養豐富味道更佳，而且功效也會更佳的棒，值得一試。