睡眠是人體的最基本生理行為，佔據人生命的1/3左右的時間。良好的睡眠可以促進身體心理健康，提高工作學習效率。相關研究已經證實，充足的睡眠可使疲勞的神經細胞得到有效恢復，維持正常的精神和體力狀態，保持人體正常的生理功能。
良好健康睡眠的大敵——失眠
美國精神病協會將失眠症定義為：單個個體至少在3個月的連續時間內，每週3天以上存在睡眠品質差的問題。
睡眠品質不僅影響人們日常行為的效率和安全，也直接影響個體的身心健康，經常睡眠不足，會使人心情焦慮，免疫力降低，誘發多種疾病。
失眠的危害不可小瞧
如果總是在夜晚翻來覆去睡不著覺，你可能已經知道了失眠會影響你工作效率和生活品質。但是睡眠品質差的後果遠遠不止影響心情這麼簡單。研究顯示持續睡眠不足還會危害你的身體健康。
失眠的危害具體如下：
1、會影響大腦的創造性思維
曾有科研人員把24名大學生分成兩組，先讓他們進行正常睡眠，對他們進行測驗，結果兩組測驗成績一樣。然後，讓一組學生一夜不睡覺，另一組正常睡覺，再進行測驗。結果沒有睡眠組學生的測驗成績大大低於正常睡眠組學生的成績。由此，科研人員說，人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果長期睡眠不足，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創造性思維和處理事物的能力。
2、會影響面板的健康
人的面板之所以柔潤而有光澤，是依靠皮下組織的毛細血管來提供充足的營養。睡眠不足會引起面板毛細血管淤滯，血液迴圈受阻，使得面板的細胞得不到充足的營養，因而會影響面板的新陳代謝，加速面板的老化，使面板顏色顯得晦暗而蒼白。尤其眼圈會發黑，且易生皺紋。
3、會影響心臟的健康
美國心臟協會最新的宣告顯示，每晚7~9小時不等的不規則睡眠會增加心臟的風險，包括肥胖、高血壓、糖尿病和心臟病。睡眠不足會導致血液中應激激素和炎性物質含量提高，他們在心臟病中起著至關重要的作用。即使一個夜晚睡眠不足也會擾亂你的健康系統。"
雖然還不確切，但是過多的睡眠同樣是會影響心臟健康的。研究者發現，與每晚7小時睡眠相比，保證每晚9小時睡眠的人冠狀動脈和下肢動脈管壁上有更多的鈣化斑塊。
4、睡眠不足會導致肥胖、
大量的證據顯示體重增加和睡眠不足有關。為什麼？據研究觀察"睡眠不足者"會吃更多零食和食物。而且，睡眠不足會干擾大腦的反饋機制，包括是否需要攝入能量及選擇攝入何種食物。一些研究顯示，睡眠不足的人更傾向於選擇糖和脂肪含量高的食物，而蔬菜攝入不足。由於受疲勞的困擾，睡眠不足的人群往往會拒絕運動。
5、會導致疾病發生
經常睡眠不足，會使人心情憂慮焦急，免疫力降低，由此會導致各種疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。瑞典一些醫學研究人員發現，睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高，使得發生心臟病的機會增加。澳洲的一個研究學會提出，人體的細胞分裂多在睡眠中進行，睡眠不足或睡眠紊亂，會影響細胞的正常分裂，由此有可能產生ai細胞的突變而導致ai的發生。
關於失眠的治療
很多人一失眠，就馬上吃安眠藥，其實，中醫研究發現，藥物副作用和安眠藥物的成癮性都會導致失眠。一些藥物能使中樞神經系統興奮，從而使腦神經無法進入安靜狀態導致失眠，比如含茶鹼、咖啡因等成分的藥物，對中樞神經系統由刺激性，服用後會導致人體在短時間內無法進入正常睡眠。
而一些有助於失眠的藥物，如安定、利眠寧、硝基安定等，其並無治療失眠的效果，而是在使用時暫時抑制失眠症狀，在長期服用鎮靜助眠藥物之後，往往會對藥物產生依賴性和成癮性，若突然停藥，失眠症狀得不到抑制可能會變得更加嚴重。所以，失眠不要總想著吃藥解決，要理性對待。
想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。
民以食為天，我們吃的食物是身體能量的來源，所以吃了什麼對身體很重要。因此，除了對失眠做好心理干預外，也要注意食補在睡眠改善中的重要作用。像是睡前在白開水裡放勺芝寧多糖的類化合物等。芝寧多糖通心，肝，腎，肺，經，補氣安神，鎮定中樞神經系統，成分腺苷可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠品質，增強免疫力，改善記憶力，恢復體力，滋養五臟六腑，對失眠的改善有比較不錯的作用。
日常也可通過穴位按摩調理失眠：
（1）腹部穴位按摩先把兩隻搓熱，在救部穴位順逆時針交替按摩，同時對中院穴、氣海穴以及關元穴也進行按摩；順著腹部的經絡展開推拿。重點按摩滑肉門穴、天樞穴等部位；對神閥穴，腎俞穴等穴位採用揉法，按摩次數為兩次。同時按壓三陰交穴、風池穴以及陽陵泉穴等穴位。
（2）拍打膽經膽經位於人體大腿外側正中央，從腰部到外踝，通俗地講就是沿著褲線的部位。全身放鬆，握拳中空，內力敲打，一般選擇在中午12：00到下午16：00，不要在晚上23：00到次日1：00拍打膽經。