肝臟，一直以來是我們非常關注的一個臟器，在身體中承載著特別重要的功能和作用；生活中經常談及“養肝”、“護肝”；很多人更是迷信很多食物來起到類似“神奇”的作用；其實而言，對於肝臟來說，各位存在的一些想法並不是很科學；關於真正意義上的護肝養肝，有些簡單問題與您分享。

吃食物可以養肝？

其實而言，從營養學角度來講，食物來說，提供給我們人體的僅僅是相應的色香味等感官“享受”以及每種食物中所含的各種營養物質；如果說經常多吃某種食物就可以治病、防病、保護臟器，這樣的理論未免有些誇張，請大家要科學看待；保護肝臟，飲食上的確需要有所改善，比如說某些食物（飲品）的大量攝入會給肝臟增加負擔，比如說您的飲食搭配過程中本身存在“營養不均衡”等問題；關於真正意義上的養肝護肝，您應該如此調整。

飲食調整，食物多樣，少食多餐，保證營養物質的均衡攝入；無論是保護肝臟還是其他臟器，日常飲食需要大家“完善攝入”；早餐必須要吃，而且要吃的豐盛、吃的靠譜，避免給肝膽帶來威脅；日常食物攝入要注意食物多樣，營養均衡搭配，增加蔬菜、水果、奶類以及豆類食品的攝入量，為身體補充充足的營養物質，增強身體抵抗力。

另外，建議您各位就餐需注意“少食多餐、食不過量”，避免給身體增加負擔。

身體的哪些變化可能代表肝臟存在問題？

胃腸（消化系統）存在異樣情況：

由於肝臟本身屬於消化系統中的一個器官，所以當肝臟出現問題的情況下，消化系統會有一些明顯的變化。

說大具體比如說討厭油膩、噁心、腹瀉、消化不良、右上腹痛等問題，其實這些都是最基本的消化系統障礙表現。

貧血變化、面板變化、女性特殊變化：

肝臟，本身具有藏血和合成凝血物質的功能；假設肝臟出現了一定的問題，那麼人們很可能會出現貧血、鼻出血、牙齦出血等問題，有的人面板甚至還會出現青紫等出血表徵；女性朋友有的時候還會表現為“月經過多”。

肝掌、蜘蛛痣等問題：

肝臟，一般具有滅活雌激素的作用，對照這個問題，如果肝臟出現問題很可能會存在肝掌、蜘蛛痣、女性月經不調等問題。

保護肝臟，最建議吃什麼？

依照現代人群存在的“飲食問題”，建議您在生活中要多吃時令蔬菜、水果，特別是深色蔬菜和綠色蔬菜，增加水分物質和植物色素類物質的攝入，減少動物脂肪和蛋白質的攝入，適量食用奶類食品和堅果。脂肪、蛋白質的大量攝入會增加脂肪肝等問題的患病機率；肝臟的主要作用是排毒，所以在飲食過程中建議您要儘量減少脂肪類物質和“壞膽固醇”的攝入，減少肝臟壓力。

除了飲食方面，保護肝臟，還有很多事情需要注意：拒絕飲酒，降低酒精對於肝臟的損傷：

生活中最好不可以不飲酒，拒絕“酒精”物質的攝入，降低對於肝臟的損傷；如果由於各種原因非要飲酒則必須限量，男性每日攝入酒精的量不超過25克，女性單日攝入酒精的量不超過15克；舉一個例子，按照《中國居民膳食指南》中的要求，男性朋友每日飲用啤酒的量不應該超過一瓶。酒精對於肝臟的損傷，其實比你想象的要大得多。

早睡早起，拒絕熬夜：

經常熬夜、睡眠不足對於肝臟也會造成較大的損傷；特別是有些人在熬夜的過程中大多會配以夜宵和酒水，這些物質疊加在一起無疑會給肝臟增加更大的負擔。

科學睡眠，建議每日睡眠時間不得少於7小時，夜晚睡覺時間不得晚於凌晨12點。充足的睡眠是預防肝臟疾病的一則重要因素，睡眠不足很容易導致出現一些肝臟代謝疾病。

按照醫囑服藥，拒絕濫用藥、亂用藥：

藥物對於肝臟的損傷也是比較大的；如果您的身體沒問題，請不要亂用藥。另外保健品也是如此，需要嚴謹注意。

拒絕“不良情緒”，避免影響肝臟健康：

抑鬱、發怒、懊惱等不良情緒都會加重對於肝臟的損傷；因此，改善不良的情緒、多做自己喜歡做的事情是保護肝臟需要做的一件事情；採用自己最喜歡的方式多發洩情緒，避免生氣、抑鬱。

吃動平衡，保證每日的運動量：

適量的運動對於身體的各臟器都有保護作用，對於肝臟同樣如此，建議您要合理運動，選擇靠譜的運動方式，騎行、慢跑、快走等運動都是不錯的選擇；循序漸進、適當熱身、注意適量，因人而異。

肝臟，科學保護，合理預防。建議您合理選擇食物，改善不靠譜的生活習慣；調節睡眠、合理運動，拒絕生氣，您的肝臟健康，由您自己說了算。