常常看到類似的話：“讓年輕人害怕的從來不是熬夜猝死，而是熬夜禿頭”，“別人都有甜甜的戀愛，而我只有禿禿的腦袋”，“在花一樣的年紀裡，我活成了一顆蒲公英”……

養生專家常說：“晚上十點以後，身體處於排毒階段，不好好睡覺會影響身體排毒，影響健康。”科學家說：“人應該保證充足的睡眠時間，以免記憶力下降，影響身心健康。”醫生說：“熬夜會導致內分泌紊亂。”

三種權威人士都說了熬夜的危害了，為何還有那麼多人熬夜呢？

熬夜人群分析

“行業報告分享”在簡書發表的《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》中，對熬夜年輕人做了以下分析：

事實上，超過40%的晚睡黨並不想熬夜，但為工作、學習任務所迫，不得不加班加點趕工；33.6%的晚睡黨完全是習慣使然，不到夜深不想睡；此外，還有11.2%的晚睡黨明知晚睡有害但控制不住自己熬夜的熱情，10.5%的晚睡黨以年輕和健康為本錢，感覺自己還能再掙扎一會兒。熬夜晚睡已成為年輕人社會生活的一個縮影，他們通過有意識地切分專屬於自己的晚睡時段來補償白天被佔據的時間，也願意為了個人成長犧牲一定的睡眠。（內容源於《2019年中國熬夜晚睡年輕人白皮書》，侵刪。）

熬夜的人到底在想什麼熬夜刷劇的人：

“這是什麼神仙劇，我再看一集就睡。” “這個劇怎麼這麼虐，好氣人啊，我要看看結局到底是啥。” “哇，這個也太甜了吧，讓我在吃一會狗糧。”“媽呀，怎麼這麼恐怖，後面也不知道有啥？”

熬夜追書的人：

“翻翻翻翻翻翻……點到螢幕中央了。我的天，都兩點了，時間過得好快啊。嗯，我再把這個小情節看完就睡。” “終於看完這一段了，怎麼辦還想看。” “耶，三點了！唉，明天肯定啥都幹不了了，再看會吧。” “哇，五點了，有點困啊。反正都五點了，我再看一會等天亮吃早飯吧。”

熬夜打遊戲的人：

“又到了五黑（四黑）的快樂時光了！兄弟們、姐妹們，衝！” “輸了？不行，我得把這個段上上去。” “連敗？我就不信我贏不了。”“哇，又贏了，再來一把天秀操作！”

熬夜購物的人：

“這個裙子也太好看了吧！” “又到了整剁手的時間了，我一定要搶下來！” “我先把這個加購物車，再跟別的對比一下。”

熬夜工作的人：

“上司說了，明天必須拿到這個檔案，好睏啊，還是得熬夜做完。” “這個明天就要用了，不能再拖了。”

熬夜學習的人：

“他們那麼努力，我的再加把勁才行。” “白天跑去玩了，作業又沒寫完，我好難啊。” “明天就考試了，知識快進入我的腦子吧！”

熬夜的人是如何勸自己早睡的

1.立flag打臉型

此型別的小夥伴們，白天flag立的那叫一個堅決：“我今天一定十一點前就睡覺！”

態度誠懇，鬥志昂揚。真的自己都相信了，等到晚上啪啪打臉。

2.三天打魚兩天晒網型

“我真棒，昨天早睡了！”

此型別的小夥伴能比第一類強一點，畢竟能早睡那麼一兩次，但也僅限於這一兩次了。

3.反覆發作型

“又到了上班日（上學日）了，得早點睡，不然起不來。”

此型別的夥伴們略勝一籌，但經常在“早睡一段時間——晚睡一段時間——早睡——晚睡”無限迴圈。

如何才能不熬夜

（1）反覆閱讀熬夜的危害

長期熬夜會經常疲勞，頭痛，免疫力下降；

長黑眼圈、眼袋，面板乾燥、長黑斑和青春痘；

影響生育力，增加罹患慢性病的機率；

更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的機率相應提高。

（2）找出自身熬夜後的明顯不利之處，睡前默唸幾遍。

從自身來講，長期熬夜後頭發快禿了，對於一個花樣少女來講，這怎麼能忍？而且，白天還要工作學習，事情太多了，必須早睡。

（3）找個夥伴互相監督，制定一定的獎罰措施

比如：如果沒早睡，為你的小夥伴做一件事或者給他錢

（4） 銘記這句話

“你不早睡，除了禍害自己，什麼益處都沒有。”

結語：

有的人會說，熬夜的人就是沒有自控力、不夠自律的人。是又如何？我們在努力自律。

一起加油！