打卡第四天食譜 身高：160 性別：女 年齡：28 體重：64kg （原體重80kg） 目標體重45kg

食材準備：番茄一個，雞蛋一個，純牛奶一盒。堅果20g，牛肉250克，生菜300g，紅薯300克，木瓜200g，燕麥片30g

用餐時間：早9點之前。中午13.00之前。晚上7點之前（我今天早上起晚了，十點多才吃）

早餐：水煮雞蛋+純牛奶1盒+堅果20g+木瓜200g+燕麥片30g

午餐：番茄燒牛肉+紅薯200g 或者圖方便也可以吃兩片全麥麵包 （準備蔥薑蒜八角，牛肉切薄片，番茄切小塊備用。鍋燒熱，放一丟丟的油，加入部分蔥和蒜把番茄炒一下盛出來，然後開始炒牛肉，炒香加水煮熟，最後倒入番茄一塊燉十分鐘，加點鹽出鍋。注意，油一定得非常少。我做減肥餐基本上就相當於用油擦一下鍋底。

晚餐：耗油生菜+紅薯100g （300克生菜洗乾淨開水裡燙一下撈出，然後起鍋燒油，少放油。把蒜泥和小蔥炒香倒入一些耗油炒一下加一點點水稀釋耗油，然後加生菜翻一下出鍋）