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最近肺炎疫情依然嚴峻,天氣乍暖還寒,很多人連免疫力都降低了,常有疲乏、精神不濟之感,宅家時間久了,身體更是畏寒畏冷,還經常感冒,甚至出現了胸悶氣短、走路喘咳、腰膝痠痛、頭重腳輕等症。

雖然說沒有發燒、呼吸困難這兩個典型症狀,且未接觸感染者,大多數人都無需過於擔憂,但肺部受損以及抵抗力的下降,會在一定程度上增加患病風險,不得不防。

​這次疫情,我們已然意識到肺的重要性,當前呆在家不出門,正好可以利用這個時間,在家調調肺,養養肺,畢竟一分的“防”勝過十分的“治”。

教你這樣養肺

​中醫理論認為

“寒氣通於肺”

此時若能護好肺

相當於為健康開了個好頭兒

那麼肺應該怎麼養呢?

對健康人群而言,每天堅持用冷水洗臉、清洗鼻腔也是一種耐寒鍛鍊。

而對於老人等抵抗力較弱人群,要注意防寒保暖,適量、合理地鍛鍊身體,使機體逐漸適應外面天氣的冷熱變化,最好在上午9~11點鍛鍊,幫助激發人體陽氣。

​另外,臨床研究發現,呼吸操有明顯恢復肺功能的作用,可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等症狀,實現對體內氣息的調整和出入,改善人體臟腑機能,從而提高機體免疫力。

呼吸操共有七節,具體方法如下:

01縮脣呼吸

目的:防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內氣體的排出。

方法:吸氣時用鼻,呼氣時縮脣輕閉,慢慢撥出氣體,嘴呈口哨狀。

​02腹式呼吸

目的:增強膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳瀦留。

方法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。

03屏氣呼吸

目的:延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間,使更多的氧氣進入血液。

方法:吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向右轉頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向左轉頭,呼氣。

04伸展呼吸

目的:增加肺功能,解除肩頸痠痛。

方法:兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過頭,同時深吸氣;然後兩臂合攏,身體前傾,同時深呼氣。(注意:儘量用腹式呼吸。)

​05按揉迎香

目的:緩解鼻炎、牙痛及感冒。

方法:兩手拇指屈曲,用第一指關節按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,當鼻脣溝中)。

06推按風池

目的:緩解頭痛、頸部痠痛及落枕。

方法:手掌伸開,分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕後風池穴(風池穴在頭額後面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達痠痛感為度。

07胸部叩擊

目的:藉助叩擊產生的振動和重力作用,使滯留在氣道內的分泌物排出。

方法:叩擊者兩手手指彎曲併攏,使掌側呈杯狀,以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

注意!

呼吸操以立位姿勢為主,部分動作也可取坐位和臥位姿勢,宜根據身體狀況量力而行。

肺功能較差的老人不要急於求成,貴在堅持,每天練習1次~2次即可。

呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過持之以恆的呼吸操鍛鍊,可提升肺功能,改善肺部疾病症狀。

此外,該操還能有效放鬆緊繃的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠症狀。

送你養肺食療方

養肺涉及方方面面,食療是其中的一種方法。不同人群適宜的食療方法不同,有針對性地使用,效果更好。

​氣虛者:易感冒、感冒纏綿反覆,容易出汗。推薦黃芪太子參山藥粥。

黃芪太子參山藥粥

材料:太子參60g,生黃芪40g,淮山藥40g,枸杞子30g,粳米50g

做法:太子參、生黃芪切成薄片,將淮山藥打碎,將粳米洗淨,一併放入砂鍋內,放入1000ml水(清井水最好)。煮至米爛粥成。

​作用:此膳能健脾,補肺,益肝腎。慢性支氣管炎、肺氣腫所致的活動後氣短,咯痰量多者可選用。

陽虛者:手腳冰涼,咳泡沫痰,這是典型的肺寒表現,尤見於慢性支氣管炎患者。食療推薦當歸生薑羊肉湯。

當歸生薑羊肉湯

材料:當歸9g、生薑15g、羊肉50g、清水800g

做法:準備好羊肉;洗淨,冷水下鍋,煮開;取出羊肉,瀝乾水分待用;將洗淨的當歸與生薑、羊肉放進砂鍋,加入清水;大火煮開,轉小火煮3個小時左右即可。

​作用:本方可治產後腹中㽲痛的血虛裡寒證。凡系血虛內寒所致者,皆可用本方治療。對於婦女痛經,屬於虛寒證型的,亦可應用本方。

陰虛者:乾咳無痰、口乾、大便乾燥。宜常飲麥冬玄蔘生地茶。取生地、麥冬、玄蔘各15克常泡水喝即可。可起到清熱涼血、滋陰生津、潤肺滋腎的功效。血瘀者:通常是多年的“老病號”,皮膚髮暗無光澤,口脣和舌頭顏色發紫,且兼有氣虛的症狀,要從益氣活血來調理。可用紅花西洋參泡茶;或每天早晚各取三七1.5克,水沖服;平時也可以吃一些當歸生薑羊肉湯。

潤肺食譜:銀耳雪梨百合紅棗羹

材料:鮮銀耳半朵,雪梨半個,鮮百合100克,紅棗(去核)5個,冰糖適量。

做法:(1)鮮銀耳剪開洗淨,雪梨切塊,鮮百合、紅棗洗淨。(2)向鍋內加入適量清水煮沸,加入銀耳、鮮百合、雪梨及紅棗,用小火燉50分鐘。(3)最後加入冰糖攪拌,待冰糖融化後即可。

作用:本食膳為素食,具有補益清潤,延年益壽的功效。

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