對於陽虛體質、中焦虛寒的人來說，我們可以用捏督脈的方法調養。

督脈是人體奇經八脈之一。督脈總督一身之陽經，六條陽經都與督脈交於大椎。督脈有調節陽經氣血的作用，所以督脈被稱為“陽脈之海”，主生殖機能，特別是男性生殖機能。

督脈主要行走於腰背正中，也就是人體的後正中線上，循脊柱上行，經項部至風府穴，進入腦內，再回出上至頭頂，沿頭部正中線，經頭頂、額部、鼻部、上脣，到脣繫帶處。督脈上面有長強、腰俞、腰陽關、命門、懸樞、脊中、中樞、大椎、啞門、風府、後頂、百會、前頂、囟會等28個穴位。

具體可以這樣操作：在床上以俯臥式赤身的方式捏脊，也就是捏督脈。在後背正中線，捏脊方向為自下而上，從臀裂到頸部大椎穴，一般捏3～5遍，以面板微紅為度，在捏最後一遍時，捏3下，向上提一次，在中醫裡叫“捏一提三”，目的在於加大刺激量，激發陽氣。這種捏督脈的方法，對於陽虛體質、中焦虛寒者特別適用，因為它除了激發陽氣的作用外，對脾胃，也就是對人體消化系統還有保健作用。