在人體龐大而複雜的“神經-內分泌-免疫”網路中，睡眠起著重要的調節作用。

隨著生活、工作的節奏越來越快，人們的精神壓力越來越大，由此造成的失眠也越來越普遍，失眠已成為一種常見病、多發病，危害著人類健康。一般成年人睡眠時間不足6h，就會出現反應能力減慢、注意力下降、抑鬱、焦慮等一系列神經心理異常，而此類神經心理異常又會進一步加重其失眠的程度，形成無法超越的失眠惡性迴圈。

睡眠可以保護大腦的功能。一般認為，睡眠參與了“記憶痕跡”的轉化，即在睡眠時短時記憶被再次啟用、分析並逐漸融合為長時記憶，失眠患者則會出現注意力分散、記憶力減退、煩躁、激動或精神萎靡等神經心理異常。

研究表明，約50%的失眠伴有各種神經心理疾病。流行病學研究表明，睡眠剝奪24h內，大腦興奮性下降、正確反應率降低、學習記憶能力明顯下降。另外，失眠也是抑鬱障礙發病的一種前驅症狀或者危險因素，可導致抑鬱的發生，其重度抑鬱症的患病率約為6%，有重度抑鬱症終生危險的機率為15%~20%。

而失眠繼發的各種神經心理的異常或疾病又可進一步加重失眠。研究表明，焦慮、抑鬱可成為加重失眠的誘因，主要表現為患者繼發的焦慮狀態使其入睡更為困難，而白天精力減退、工作動機下降、效率降低。總之，失眠是引起和加重各種精神心理問題最為重要的誘因，而各種神經心理的異常或疾病又可進一步加重失眠。可見，精神心理疾病是失眠惡性迴圈的重要環節。

因此，調節“神經心理異常”環節可改善失眠惡性迴圈。

1種水是失眠的"剋星"，早醒多夢、睡眠淺的人，都應該多喝點

任何不好的事情發生都要及時的將其扼殺在搖籃裡，失眠也是如此，平時多喝一種水，改善睡眠不焦慮，沾枕安睡到天亮。

大自然是造物主，創造了各種各樣美味的食物，多糖類物質芝寧多糖的成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，鎮定中樞神經系統，加快大腦入睡速度，提高免疫力，平衡內分泌，避免外來物質侵害身體。

失眠的人還可以通過以下幾個方面來調理：

1、樹立克服失眠的信心

失眠常伴有各種各樣的心理障礙，而心理障礙又能加重失眠。從而形成惡性迴圈，所以要放鬆自己，保持樂觀情緒，避免因挫折而導致心理失衡。心情放鬆沒有壓力，自然容易入睡。

偶爾的一次或幾次失眠不會對身體帶來太大的危害，要寬慰自己，別把能否睡著當回事，不要強迫自己人睡，那樣只會適得其反，可以起床做一些別的事情，轉移注意力。據專家介紹，失眠固然不好，但失眠本身的危害遠不及對失眠產生的恐懼、憂慮所造成的危害大。解除精神負擔，切不要想今天的失誤、明天的活動計劃和發生的不愉快的事。

2、飲食方面

忌食辛辣刺激性食品。易清淡、富含營養，多食富含色氨酸的食品，如魚、肉、蛋、牛奶等。因色氨酸是合成和睡眠有關的5-羥色胺的原料，攝入充足，可誘導睡眠。睡前不宜過飽過飢，腹脹和飢餓都會影響睡眠。

3、浴足治療失眠

把雙足浸泡於42℃~45℃的溫水中，每次約15min，要邊洗邊加熱水，以保持水溫。人的腳掌密佈著許多血管，溫水刺激可使毛細血管擴張，血液迴圈加快，且水溫的刺激對大腦皮質產生抑制，使人腦加速睡眠，並使睡眠加深。

4、讀書催眠

躺著讀書與坐位、站位不同，來自身體的刺激少，只要視覺稍有疲勞就能入睡。還有一個原因，看書時往往不能想其他事，注意力集中在書上，而書的內容又不那麼吸引人，自然會感到疲勞而入睡。注意不可看偵探小說、武俠小說等可使人激動興奮的書。