在跑者所需的眾多營養物質中，維生素D顯得尤其重要，因為它事關跑者的骨骼健康。

那麼，維生素D缺乏會給跑者帶來哪些麻煩呢？跑者該如何確保維生素D的攝入充足呢？

研究發現，當人體內維生素D含量不足時，容易導致骨骼畸形，讓跑者承受更大的應力性骨折風險。兒童缺少維生素D，易患佝僂病，成年人則容易患軟骨病，引起骨骼疼痛和軟化。

另外，維生素D缺乏還和骨質疏鬆症、應力性骨折、代謝紊亂、癌症、心血管疾病、自身免疫性疾病、認知混亂等多種疾病存在關聯。

當跑者身體經常出現這幾個訊號時，需要引起警惕，因為這可能意味著缺乏維生素D，這些訊號包括長期疲勞、疼痛、肌肉虛弱、頻繁生病等。

出現這些訊號後，跑者最好去醫院進行一次血檢，以便確診是否缺乏維生素D。

人體獲得維生素D的途徑主要有兩種，一是晒太陽，二是飲食。

特別是冬季，缺乏維生素D比較普遍，主要是由於冬季太陽較少，跑者最好在中午或者下午進行跑步，這樣可以儘可能多的晒太陽。

飲食方面，雞蛋、肉類、多脂魚、蘑菇等含有的維生素D較多，跑者平時可以多吃這些食物。

如果晒太晒少，飲食又不能滿足身體對維生素D的需求，那麼就需要考慮攝入補給品來保證維生素D的充足。