睡眠是生命必需的過程，是一種生物節律。莎士比亞曾將睡眠譽為“生命筵席上的滋補品”，美國醫學教授威廉·德門特也說：“睡眠是抵禦疾病的第一道防線”。

然而，日常生活中受失眼困擾的人卻比比皆是。由於失眠引發因素眾多，表現形式多樣，常讓患者摸不著頭腦，備受煎熬；若是長期被嚴重失眠困擾，會造成高血壓、心臟病等多種嚴重疾病。所以，必須對失眠予以重視。

失眠是一種非常常見的症狀，幾乎每個人都可能遇到，如遇到棘手的事睡不著、出差換了環境睡不著，若短時間就恢復，這屬於生理現象。

如果失眠是某種軀體疾病如感染、中毒、內分泌或代謝疾病以及腦器質性疾病的一個症狀，稱為失眠症狀。而失眠症是一種常見的睡眠障礙，表現為入睡困難或睡眼維持困難，或早醒，或醒後有不適感，白天睏倦、疲乏。這種睡眠品質下降和睡眠時間不足會導致生理機能和體能下降，若這種情況每週出現3次，持續1個月以上就可以考慮為失眼症，應及時就診。

失眠的分類

（1）短暫性失眠屬於偶然失眠。

原因往往是由於人在經歷到壓力、刺激、興奮、焦慮時，或者睡眠規律改變時（如時差、輪班的工作等）而出現。這類失眠一般會隨著事件的消失或時間的拉長而改善，但是如果處理不當，部分會演變成慢性失眠。短暫性失眼的治療包括個人自我情緒調整、培養良好睡眠習慣，或是採用物理療法或間歇性使用低劑量鎮靜安眠藥。

（2）短期性失眠失眠症狀持續一至數天。原因可能包含嚴重或持續性壓力，如重大身體疾病或開刀，親朋好友過世，家庭、工作或人際關係問題等。這種失眠與壓力有明顯的相關性。治療原則為短期使用低量鎮靜安眠藥或其他可助眼藥物如抗憂鬱劑，以及行為治療（如肌肉放鬆法）等。

（3）長期失眼如果是每週失眠3個晚上，失眠達到一個月以上，就屬於慢性失眠。這種情況往往和軀體或心理疾病有關，需要的不僅是對症治療，還要對潛在原因進行鍼對性治療。

睡眠品質的好壞該如何判斷呢？

自我檢驗睡眠品質有比較簡單的辦法。如上床半小時能否入睡，是否醒得過早及過於頻繁，睡眠過程中有無磨牙、說夢話等異態睡眠狀態。“判斷睡眠品質不應只是單純地考量睡眠時間，年輕人一般需要七八個小時的睡眠，但老年人有些只需要五六個小時，更關鍵的是睡眠對生活帶來的影響。”如果因為睡眠問題影響白天的精神狀態，導致精神萎靡，頭昏腦漲，注意力不集中，記憶力變差，影響工作和學習，且這種狀態持續2周以上，自身沒辦法調節，建議到睡眠專科諮詢。

失眠的人，1種食材泡水喝，改善睡眠不焦慮，是純天然“安眠藥”

想要真正改善睡眠，就要找到失眠的根本原因。許多人失眠的原因大多是沒解決神經問題，或是白天的瑣碎事情讓大腦一直處於緊繃焦灼狀態，再或是大腦處於興奮活躍狀態，無法安靜下來。因此，解決失眠的根源是要讓中樞神經系統放鬆並使疲勞得到緩解。

每天晚上一杯熱牛奶，熱牛奶中含有的色氨酸能促進機體進入睡眠狀態，加點芝寧多糖，芝寧多糖主要是植物提取的多糖物質，富含豐富的多糖、腺苷、三萜、氨基酸、微量元素等物質，增強大腦活力、調節神經內分泌紊亂，腺苷促進松果體自然分泌褪黑素。同時安五臟潤六腑，疏肝解鬱降肝火。牛奶最好每天都在臨睡前喝，熱熱的最好，提高身體溫度，更快進入睡眠狀態。

養成良好的睡前習慣：

1、睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而難以安靜。

2、睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體保健。

3、睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微體力勞動如散步、做操等。

4、上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來乾點事待有睡意時再上床。