老年人補鈣要從3個方面著手，若單純靠吃鈣片，效果甚微

老年人體內甲狀旁腺激素的分泌過盛與性激素的日漸減少，導致體內鈣吸收障礙。尤其是絕經後的女性，由於雌激素的分泌減少，導致鈣質吸收能力下降，以及骨骼中鈣質隨代謝而流失嚴重，不利於骨細胞的生成，容易引起骨病。所以，老年人大多都要注意補鈣。

老年人補鈣不宜天天喝牛奶

牛奶，以其營養豐富、含鈣量高、機體吸收利用率高等優點被全世界公認為是老年人最佳的營養食品，是重要的鈣質來源。但義大利科學家最近研究發現，牛奶含有5%的乳糖，通過乳酸酶的作用，分解成半乳糖，極易沉積在老年人體內影響其正常代謝，而且蛋白質易發生變性。因此，老年人補鈣，不宜把牛奶作為補充鈣的唯一來源，不適合天天喝。

老年人補鈣應從3個方面著手

1、增加膳食中鈣質的成分

具體來說就是多吃些高鈣食物，而含鈣較高的食物可不是隻有牛奶，如豆漿、魚類、蝦類、貝類、蛋類等食物中都含有豐富鈣質，而且也是含有豐富優質蛋白質，可以與牛奶交替食用，來為人體提供你鈣質，也非常符合人體均衡飲食的要求。

2、補充維生素D

維生素D簡稱“VD”，可以促進人體腸道中鈣質的吸收，而且還有利於骨骼中鈣鹽的沉澱，防止鈣質過多的流失。因此，通過合理的補充維生素D，提高人體對鈣質的吸收率，也可以間接地為人體補充鈣質。

需要注意的是，維生素D不能在人體記憶體儲，需要每天補充。而且維生素D屬於脂溶性維生素，需要脂肪的配合才能吸收，含維生素D較為豐富的食物主要有動物的肝臟，肺臟，堅果，牛奶和雞蛋、深海的魚類。平時可以多吃這些食物，可預防維生素D的缺乏。此外，人體在Sunny照射下，面板也會合成維生素D。所以老年人多晒晒太陽，也可起到補充鈣質的作用。

3、保持合理的運動

運動可以促進血液迴圈，而且可以提高人體代謝功能，提高人體對鈣質的吸收能力，還有助於骨細胞的形成，因此，運動可以使人強身壯骨。

對於老年人來說，每天保持合理的運動，不僅可以延緩衰老的程序，還能防止缺鈣。需要注意的是，如果運動過度也會造成身體疲勞，從而產生更多代謝廢物，不利於身體健康。因此，要選擇合理的運動專案，根據運動激烈程度來確定運動時間，才能有助補鈣。

此外，老年人隨著人體衰老，人體各個器官功能都會下降，所以更要養成良好的生活習慣，除了通過以上3個方面來補鈣之外，保持樂觀的心態，多參加些健康積極的社交活動，也是很重要的。身體健康一定是一個綜合的結果，而不是因為某個方面的原因。唯有養成良好的生活習慣，才是身體健康的保障。