男性腎不好？專家提醒：飲食要注意“四低一高”，腎“槓槓”的

入春之後，隨著日照時間逐步延長，氣溫的逐漸回升，萬物開始復甦。大家都知道到這是一個非常適合養肝的季節。事實上，肝腎同源，在這個陽氣生髮的時節，也是非常適合滋養腎臟的。

事實上，隨著時代的發展，以及傳統的“日出而作，日落而息”的作息模式被打亂，加上飲食沒有規律等等，造成腎虛的現象非常普遍，尤其是一些男性同胞，煙、酒、咖啡、濃茶、縱慾過度等等，處於“亞健康”狀態的人特別多，因此，在此陽氣生髮之際，抓住最佳時光養腎是非常必要的。

腎不好的人，飲食要注意“四低一高”

養腎當然首先是要養成良好的生活習慣，比如：規律的作息、合理的運動、戒菸酒、合理滿足生理需求等等。此外，在飲食方面也要多注意些，對於腎不好的人來說，一般要注意以下幾點。

1、低鹽

對於心血不好的老年人要控制鹽的攝入，飲食要求低鹽。事實上，“鹹入腎”，飲食過鹹需要稀釋體內大量的水分，不利於尿液的形成，阻礙腎臟對水的調節功能。

世界衛生組織提倡健康飲食標準，對於成年人每天食鹽總量控制在6g以內。而對於腎不好的人每天保持在5g以下即可，其中包括烹飪時用的鹽，以及其他零食中所含的鹽分。6克鹽約為一勺的樣子，然而生活中很難把控量的多少，也不好去稱量，因此飲食要感覺清淡為主，儘量不要吃醃菜類食物以及一些加工食物，如臘肉臘腸、鹹魚、鹹菜、火腿腸、肉狗等等食物。需要注意的是，雞精、味精、醬油、蠔油、等調味料中的鈉離子也很多，因此不僅要低鹽，這些調料味也要儘量少吃。

2、低脂肪

每日脂肪量最好限在40g以下。因此，在飲食過程中要少吃畜類肉質，如：豬肉、牛肉、羊肉等高脂肪食物；少吃油炸食物。食物烹調可採用蒸，滷，煮，燴等烹飪方式；食用油最好選用植物油。

3、低膽固醇

事實上，膽固醇也是構成人體細胞組織的重要物質。人體內有近四分之三的膽固醇是體內合成，有四分之一是從食物中獲取。如果膽固醇過高也不利於人體代謝以及排洩功能。因此，對於腎不好的人或老年人，每日膽固醇的攝入最好限制在300mg內。

而膽固醇含量最高的食物主要是蛋黃，據研究，一個普通的雞蛋黃中，膽固醇含量約為75mg，然後就是動物的內臟含量較高。此外，各種畜肉、家禽、魚類、牛奶等食物中也含有一定量的膽固醇。而蔬菜、水果以及穀物、豆類中含量較少。所以，日常生活中要以大米，小麥，蔬菜，水果為主，可適當選用肉類，或魚類食物。儘量少用內臟、蛋黃、魚子、蟹黃等高膽固醇食物。

4、低蛋白飲食

腎不好的人，排出含氮廢物能力下降，故應限制蛋白攝入。每日蛋白質供給量約為每千克體重0.5g，總量根據病情一般限制在20～40g（包括動植物蛋白）。

需要注意的是，蛋白質是人體組織細胞的基礎物質，因此，合理攝入蛋白質有助於提高人體免疫力，因此，不能完全不進食蛋白質，在限量範圍內適當選用優質蛋白，如牛奶、雞蛋白、瘦肉等。

比如說：每天吃2個雞蛋，或50g瘦豬肉（或50～100g魚肉），或者是喝200——400毫升的豆漿或牛奶。

5、多吃大豆或豆漿

南通醫學院錢桐蓀教授通過臨床觀察，並總結國內外學者近20年大樣本研究結論，認為黃豆含多種必需氨基酸，發現使用大豆蛋白可使腎功能不全病人生存期延長，尿蛋白減少，腎組織損害較食用動物蛋白為輕，血脂也改善。故大豆蛋白對保護腎功能有利。因此，我們應將黃豆及其製品列入優質蛋白與肉、禽、蛋、魚、乳類輪換食用，利於擴大病人的食譜。

好了，今天就分享到這裡，希望大家不要辜負這美好的季節，把腎養得槓槓的。