以前便祕基本上都是發生在體質虛弱或是年紀比較大的人身上，而現在，似乎成了很多中年人、年輕人面臨的窘境，出現便祕的人越來越多，並且由於便祕的長期困擾，許多人對此苦不堪言。

怎麼養才算便祕？便祕是指排便費力（有阻塞感）、糞便乾硬、排空障礙（有便意但排出來）、需多次排便或排便不盡感；排便次數小於3次/周。有的人雖然2~3天才大便1次，但是大便性狀和量正常，就不算是便祕；但有些人雖然每天都會排便，但是卻排除困難、排不淨、極其費力，仍然算是便祕。

長期便祕百害而無一利，除了導致消化系統障礙，便祕的潛在危害很多，例如毒素反覆被吸收，會導致人臉色暗黃、色斑嚴重、早衰，間接加重高血壓、冠心病、腸梗阻等。長期患便祕，還會導致其他的肛周疾病、結腸疾病。另外，便祕還與心肌梗死、腦血管意外等疾病密切相關的。所以面對便祕問題，不僅要重視，還要儘快找對方法來調理。

便祕就依賴瀉藥是最傻的！這裡分享2個緩解便祕的食療小方，堅持自我調理，排便每天都暢通

1、萊菔子郁李仁酵液

萊菔子郁李仁液中含有萊菔子、郁李仁、火麻仁、決明子、茯苓、丁香、甘草等藥食同源類食材，這類食材都具有一定的潤腸通便效果，而且具有一定的藥用作用，調理起來會比普通食材效果更為明顯。尤其是搭配混合發酵，製成酵液，長期便祕的人堅持每天喝，不僅緩解了便祕問題，而且往後便祕也難找上你了。所以這個食療方更為適合想要快速緩解便祕或者是長期受便祕困擾的人來食用。

2、芝麻粥

可以將芝麻以及粳米還有蜂蜜準備好，打成麵糊狀將準備好的芝麻放入鍋中翻炒熟，將粳米和清水一起熬煮成粥，煮成濃稠度始終大約八成熟的時候加入準備好的芝麻以及蜂蜜，將兩者攪拌均勻煮熟之後就可以了，每天早晚的時候各吃一次。這個食療方更適合的是偶爾便祕以及便祕較為輕微的人食用。

兩個食療方分別針對不同的便祕型別，可以根據個人情況來選擇食用。不過這兩個食療方也可以同時食用，堅持調理很快就可以恢復排便的順暢。