熬夜這件事，靈魂熬的起，肉體卻傷不起。

今天小眠羊就來和大家聊聊關於熬夜的哪些事。

幾點算熬夜

我相信很多寶寶們和我一樣，對熬夜這個詞耳熟能詳，但是對於究竟幾點算熬夜卻模糊不清。

其實判斷自己是否熬夜非常簡單，就是，在明知道自己的晝夜節律被破壞，明知道面臨著“睡眠缺乏”的威脅，明知道再不睡覺可能會影響身心健康的情況下，仍出於某種原因，不去睡覺，甚至不去嘗試睡覺，就可算作“熬夜”。

睡眠的一個重點是「要規律」，另一個是「要睡夠」。如果睡眠時間長度和睡眠品質都槓槓的，晚睡真心沒什麼問題。長期的慢性睡眠不足，比急性的通宵熬夜更嚴重。幾點睡才算熬夜，可能要先看你需要幾點醒過來，然後按你需要睡夠的時間倒推，並保持這個規律。

熬夜會產生哪些影響

長期熬夜是必須要杜絕的，這跟慢性自殺無異。但是我們生活中仍然會遇到非常多不得不熬夜的時候，我們要如何把熬夜產生的負面影響降到最低呢？

熬夜後應該怎麼做

1.做好清潔和補水：熬夜會讓面板缺水、同時出油加重；如果不好好護理，會出現粉刺、痘痘、痤瘡等問題。如果不得不熬夜，建議晚上在清潔面部肌膚後，最好用上睡眠面膜。這樣在熬夜的過程中，面膜中的營養成分也時刻在為肌膚充電。熬夜之後，再次清潔面部，然後進行日常護膚流程，力爭將熬夜帶給面板的傷害降到最低。

2.飲食清淡：熬夜會讓人沒有精神，這個時候，飲食一定要做到位。可以多吃一些水果以及蔬菜，增強人體的免疫能力，減少熬夜之後感冒發生。另外口味最好清淡一些，少油少鹽。必要時也可攝入一些複合維生素片來增加營養。

3.多喝水：熬夜會加重腎臟以及肝臟的負擔，身體中的垃圾以及毒素沒能及時的排出體外，對身體健康也不利。多喝水不僅補充身體缺失的水分，可以將身體中的有害物質驅除出去，還可以促進身體的新陳代謝。建議第二天多喝些水，多排尿。

4.補覺：晚上熬夜，第二天必須要補覺。可以選擇在第二天中午適當的休息一會，達到補覺的目的。中午的30分鐘午睡，效果很明顯，可以為下午提供精神。但是需要注意的是，中午不能睡太多，否則晚上可能繼續睡不著。

熬夜護膚流程推薦

1.開始熬夜時可以用氨基酸系的洗面乳清潔肌膚，洗去多餘油脂和汙垢保溼面部乾淨清爽

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2.在清潔完面部後，需要深度補水和修護來維持熬夜會引發的肌膚缺水和屏障受損。這時我們就需要一款功能性強大的精華為肌膚注入強心劑。

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3.如果有使用面膜的習慣，那是最好滴。選擇一款有抗氧化和提亮功能的睡眠面膜可以最大程度的緩解熬夜帶來的暗沉。

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好啦，雖然說了這麼多熬夜後如何對身體和肌膚進行補救的辦法，但是小眠羊還是要呼籲大家減少熬夜，只有規律的作息才能讓健康和美麗雙贏~