可能有些朋友認為老年人減肥屬於多此一舉，因為老年人的時間不多了，在有限的時間裡幹自己想幹的事，吃自己想吃的東西，才是對自己好的表現。但是，我們也不可否認，體重超標，身體患慢性疾病的風險也會增加，不想健康受到威脅，勸你還是做好體重管理。

隨著生活條件的改善，肥胖人群也越來越多了，體重超標的老年人也不在少數，可能大家還不知道體重穩定的意義所在，對於正常人來說，體重越穩定，體內激素水平就越穩定，能避免內分泌失調。體重在正常範圍內，可以降低高血糖、高血壓、高血脂等慢性疾病的風險。

很多體重超標的老年人，壽命也會受到影響，因為過於肥胖，身體的負擔也會加重，膝關節所承受的壓力也更大。所以為了讓體內各個器官正常運轉，各個功能不受影響，即便年過八十，也要注意控制體重。

老年人的體重保持在什麼範圍比較合適？

一個人的體重跟他的身高息息相關，如果體重指數在18.5到24之間，說明體重在正常範圍內，無需刻意減重。老年人的體重若能保持在這個範圍，健康也能得到保障。

但很多老年人都存在體重超標的問題，主要原因還是吃得多、動得少。大部分老年人到了一定的年紀，就會開始放棄鍛鍊，長期缺乏鍛鍊，加上飲食上不注意控制，很容易出現體重增加的情況。為了預防疾病，老年人也要做到控制體重，適當減肥。

然而，對於吸收能力下降的老年人來說，營養充足是非常必要的，如果減肥方式不合理，很容易導致營養不良，反而會損害身體健康。

老年人體重超標，想減肥，要科學

首先要滿足身體的基本營養需求

雖然體重超標的老年人需要減肥，但減肥的第一步就是要保證每天獲取的營養能滿足身體的基本需求，這是最根本的，因為連身體的基本營養需求都達不到，在減肥的過程中，就很容易出現營養不良的症狀。

老年人不能過度控制飲食，因為他們的身體對營養的需求量還很大，極端的減肥方式反而會導致體質下降，甚至會造成器官衰弱。所以在飲食上我們要儘量滿足維生素、糖類物質、蛋白質、脂肪、微量元素、礦物質等多種營養的攝入，才能保證在體質沒有受到影響的情況下，科學減重。

其次要做到作息規律

很多朋友會透過熬夜來減肥，因為熬夜會讓我們第二天晚起，省略了一頓早餐，從而達到減少總攝入量的效果，但這種減肥方式並不值得提倡，一來是因為不吃早餐會影響腸胃功能，二是因為長期熬夜，會加速身體衰老，導致內分泌失調。對於上了年紀的人來說，充足的睡眠時間才是減肥成功的關鍵。

因為作息規律，我們對食物的慾望也不會那麼強烈了，而且託早睡早起的福，一日三餐按時按量吃，腸胃的消化和吸收能力也會逐漸提高，各個器官得到了充足的自我修復時間，會以更好的狀態來迎接新的挑戰，新陳代謝水平迴歸正常水平，消耗的熱量也會增多，不需要刻意減肥，體重或許就能穩步下降。

總結：當然，減肥的成功秘訣除了營養均衡和作息規律之外，控制飲食和科學運動也是非常重要的，老年人要減少高熱量、高油脂、高糖分食物的攝入量，同時要適當增加鍛鍊時間，控制熱量攝入和增加熱量消耗，雙管齊下，減肥會更有成效。