提高免疫力幾個小方法，抵抗新冠病毒侵襲

2020.2.24

現代醫學認為抵抗病毒的最好方法是提高自身免疫力，正如《黃帝內經》所說的“正氣記憶體，邪不可幹；邪之所湊，其氣必虛。”所謂的“正氣”就是對病源微生物的抵抗力以及自身的調節能力和適應能力，“邪”指的是各種致病因素。

意思就是：當人體臟腑功能正常，正氣旺盛，氣血充盈流暢，衛外固密，外邪難以入侵，內邪難於產生，就不會發生疾病，而邪氣之所以侵犯我們的身體，必定是由於正氣虛弱。

中醫講發病的前提是正氣不足，正氣不足抵抗能力就差，邪氣相對“勝”而導致疾病的發生，而發病之後，正氣如果逐漸恢復則邪氣退去，病情就會減輕從而逐漸康復。疫情之下，非常時期，我們更要好好呵護與增強正氣，提高抵抗病邪的能力。

那麼如何增強我們的正氣，這裡有幾點建議：

01、保養好脾胃

脾胃是我們的後天之本，是人體氣血生化之源，也是支援我們獲得良好免疫力的發動機，養好脾胃使其功能得到正常執行，才能源源不斷為人體提供所需的氣血。

飲食的目的在於獲得氣血，同時避免生病。飲食調攝是保養脾胃的關鍵，因此，飲食應有規律，三餐定時、定量、不暴飲暴食；飲食七八分飽即可，並且忌寒涼、油膩、過辣、燒烤、粘糯等等；飲食要符合天地規律，所以要食當地和當季的食物，這樣才是最養人的。現在是春天，按照中醫五行理論，春季是生長髮育的季節，我們應該吃一些具有生髮之性味道偏於辛味的食物，而少食肉食，避免酸寒食物，食物當中也可佐辛辣、芳香、發散的調料。可選擇韭菜、香椿、百合、豌豆苗、茼蒿、薺菜、春筍、山藥、藕、芋頭、蘿蔔、荸薺、甘蔗等。

02、保證良好睡眠

《靈樞·本神》載“故智者之養生也，必順四時而適寒暑。”春天陽氣生髮、萬物萌生，重在生髮，《黃帝內經》講春季應“夜臥早起，廣步於庭”，我們可以稍微晚一點睡覺，再早一點起床，保證一定的活動時間，讓身體活絡起來。早起就是讓人跟上太陽的節奏。太陽是我們人身陽氣的來源，也是我們生命的根本。

中醫有一句名言叫“人臥則血歸於肝”，就是說人躺下的時候，那些多餘的流動的血用不到了，就藏在肝裡面。戰國時期明醫文摯對齊威王將：“我的養生之道把睡眠放在第一位，睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。”

尋常老百姓也常講：“藥補不如食補，食補不如覺補。”人要順應大自然的規律，跟著太陽走，才能更健康。

03、適當運動

生命在於運動，“流水不腐，戶樞不蠹”。因為運動可以宣暢人體陽氣。現代研究發現：運動能有效增強人體的免疫功能；提高抗氧化酶活性，有效清除自由基；保持體型，防止肥胖；改善消化及排洩機能；排除不良情緒，所有這些都對防癌大有裨益。

所以，運動是必須的。尤其是久坐之人，一定要運動起來。況且，運動還能讓人心情和暢，讓人心氣平和，讓人五臟六腑皆歸於平衡。中醫養生，主張運動要適度，以微汗出為好，而不主張大汗淋漓。合適的運動最養生，使陽氣升發而不耗，周身氣血執行略加快，臟腑機能趨於平衡，即是最佳的效果。可以選擇散步、太極拳、八段錦等。

04、保持正念

除了各種預防措施之外，最關鍵的一點就是“正心”。正什麼心？正我們的人心。心為五臟六腑之大主，心正則五臟六腑皆正。正心是治病大法，忿懥、恐懼、好樂、憂患都是由心所生之情志，其影響到心，使心不能正常發揮統率五臟六腑的功效，導致疾病的產生，即心不正則身不正。

我們每個人都要樹立起良好健康的心態，一方面可以從源頭上防止消極情緒產生，真正從根本上杜絕疾病發生；另一方面，即使已經患病，也要保持心態安和，使心正，有助於疾病早日康復。

05、這些小習慣會幫到你

1）、晨起喝薑糖水，早晨陽氣溫升，肝血溫生，生薑可以溫陽昇陽，紅糖可以養血補虛。能夠溫和補氣血、又有預防風寒感冒的作用。

2）、睡前熱水泡腳，足為人之根，根暖則腎暖。睡前足暖有助於改善血液迴圈、改善睡眠。

3）、提肛，中醫把這個動作叫做“撮穀道”，肛門處於人體靜脈的督脈處，督脈為“陽脈之海”，能夠調節全身諸陽氣，提肛能讓元氣內收而勿外洩，尤其是大小便、房事、久勞之後，最能養正固本。

4）、深呼吸，可以排出肺內殘氣及其他代謝產物,吸入更多的新鮮空氣,以供給各臟器所需的氧分,提高或改善臟器功能。尤其是心生怨恨惱怒煩等五毒時，深呼吸幾下，則五毒頓時消去，神妙不可言。

5）、踮腳跟，通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，是引火下行，引氣歸元的妙法。平時因為壓力大，火氣大，虛火上浮，虛陽上越，容易導致上實而下虛。踮腳跟即能讓虛火下行，讓虛陽歸根。

6）、艾灸、按摩關元、足三裡、氣海等穴位，培補元氣，提高免疫力。